เมื่อคนส่วนใหญ่นึกถึงฟรีไดฟ์วิ่ง (Freediving) พวกเขามักจะจินตนาการถึงนักกีฬาเอ็กซ์ตรีมที่ผลักดันขีดจำกัดของร่างกายลงสู่มหาสมุทรที่มืดมิดและลึกชัน แต่กีฬานี้ยังมีอีกแง่มุมที่เงียบสงบกว่า และทรงพลังมากกว่ามาก ซึ่งกำลังดึงดูดผู้คนนับพันให้หันหน้าเข้าสู่ผืนน้ำ นั่นคือแง่มุมของ สุขภาพจิต (Mental Health)
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้เริ่มสำรวจประโยชน์ทางจิตใจที่ลึกซึ้งของสิ่งที่เริ่มถูกเรียกกันว่า "Blue Therapy" (ธรรมชาติบำบัดด้วยน้ำ) ปรากฏว่า ฟรีไดฟ์วิ่งคือรูปแบบขั้นสุดของการทำสมาธิใต้น้ำ
และนี่คือวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังว่า ทำไมการกลั้นหายใจจึงช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวล รีเซ็ตระบบประสาท และค้นพบความสงบสุขที่หาได้ยากบนบก
ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (The Parasympathetic Nervous System)
รากฐานของฟรีไดฟ์วิ่งคือความผ่อนคลาย คุณไม่สามารถกลั้นหายใจได้นานในทางกายภาพ หากร่างกายของคุณเกร็งและหัวใจเต้นรัว
เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการดำน้ำ นักฟรีไดฟ์ใช้เทคนิคการหายใจเฉพาะ—ซึ่งมักจะเป็นการสูดลมหายใจลึกๆ เข้าไปในกะบังลม และหายใจออกอย่างช้าๆ การหายใจออกยาวๆ นี้จะส่งสัญญาณโดยตรงผ่านเส้นประสาทเวกัส (Vagus nerve) ไปยัง ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (โหมด "พักผ่อนและย่อยอาหาร" ของร่างกาย)
ภายในไม่กี่นาทีหลังจากเริ่มวงจรการหายใจนี้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะช้าลง ความดันโลหิตจะลดลง และระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียดหลัก) จะเริ่มลดลง ก่อนที่คุณจะจุ่มหน้าลงน้ำ ร่างกายของคุณก็เข้าสู่สภาวะที่สงบขึ้นแล้ว คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้ได้ในคู่มือการหายใจสำหรับฟรีไดฟ์
ปฏิกิริยา Mammalian Dive Reflex
เมื่อคุณจุ่มใบหน้าลงน้ำ ชีววิทยาจะเข้ามาทำหน้าที่ต่อ Mammalian Dive Reflex คือคุณลักษณะทางวิวัฒนาการที่ถูกกระตุ้นเมื่อน้ำสัมผัสกับตัวรับความรู้สึกบนใบหน้าของคุณ (น้ำยิ่งเย็น ปฏิกิริยายิ่งแรง)
ปฏิกิริยาสะท้อนกลับนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงทันที (Bradycardia) เพื่อประหยัดออกซิเจน มันเป็นความรู้สึกทางกายที่ทำให้รู้สึกมั่นคงและดึงสติกลับมาที่ตัวเอง นักดำน้ำหลายคนอธิบายถึงช่วงเวลาที่พวกเขาเริ่มดำดิ่งลงไปว่าเหมือนเป็นการ "สับสวิตช์" ปิดสมอง เสียงรบกวนของโลกเบื้องบนหายไป ถูกแทนที่ด้วยเสียงจังหวะของมหาสมุทรและเสียงเต้นช้าๆ ของหัวใจตัวเอง
การเจริญสติแบบบังคับ (Forced Mindfulness)
ในโลกที่เต็มไปด้วยการแจ้งเตือนไม่สิ้นสุด อีเมล และความวิตกกังวลในแต่ละวัน การมีสติที่แท้จริง—การอยู่กับปัจจุบันอย่างสมบูรณ์แบบ—เป็นเรื่องที่ทำได้ยากมาก
ฟรีไดฟ์วิ่งมอบ การเจริญสติแบบบังคับ ให้กับคุณ เมื่อคุณอยู่ใต้น้ำ 15 เมตรด้วยการกลั้นหายใจเพียงครั้งเดียว คุณไม่สามารถมากังวลเรื่องอีเมลที่ลืมส่งให้เจ้านายได้เลย หากจิตใจของคุณล่องลอยไปกับความคิดที่เคร่งเครียด อัตราการเต้นของหัวใจจะพุ่งสูงขึ้น คุณจะเผาผลาญออกซิเจนอย่างรวดเร็ว และการดำน้ำนั้นก็จะจบลงก่อนเวลาอันควร
เพื่อที่จะดำน้ำได้ดี คุณ ต้อง อยู่กับปัจจุบัน คุณต้องสแกนร่างกายเพื่อหาความตึงเครียด โฟกัสไปที่ความรู้สึกของน้ำที่ไหลผ่านผิวหนัง และยอมรับแรงดันที่อ่อนโยนของความลึก หลายคนที่ต้องรับมือกับความวิตกกังวลเรื้อรังหรือจิตใจที่ว้าวุ่น พบว่าสภาวะการอยู่กับปัจจุบันอย่างสมบูรณ์แบบนี้เป็นการปลดปล่อยอย่างแท้จริง มันเป็นการพักสมองจากเสียงเจื้อยแจ้วในหัวที่หาได้ยาก
การเอาชนะความอยากหายใจ (Urge to Breathe)
หนึ่งในประโยชน์ด้านสุขภาพจิตที่ทรงพลังที่สุดของฟรีไดฟ์วิ่งคือ การเรียนรู้วิธีรับมือกับความรู้สึกไม่สบายตัว
ระหว่างที่กลั้นหายใจ คาร์บอนไดออกไซด์จะสะสมอยู่ในเลือด สิ่งนี้จะกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยา—กะบังลมของคุณจะหดเกร็ง ส่งสัญญาณเตือนที่รุนแรงไปยังสมองว่า "คุณต้องหายใจเดี๋ยวนี้" มันเหนี่ยวนำให้เกิดสภาวะตื่นตระหนกอ่อนๆ
ในคอร์สฟรีไดฟ์วิ่งเบื้องต้น คุณจะได้เรียนรู้ว่าความอยากหายใจนี้เป็นเพียงสัญญาณเตือนภัย มันไม่ได้หมายความว่าคุณหมดออกซิเจน มันแค่หมายความว่าระดับ CO2 กำลังสูงขึ้น คุณเรียนรู้ที่จะสังเกตความตื่นตระหนกนี้ ยอมรับมัน และผ่อนคลายไปกับมัน แทนที่จะไปต่อต้านมัน
ทักษะนี้สามารถนำไปปรับใช้กับชีวิตประจำวันได้โดยตรง เมื่ออาการแพนิค (Panic attack) หรือช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเกิดขึ้นบนบก ความรู้สึกทางกายจะคล้ายกันมาก เนื่องจากนักฟรีไดฟ์ได้ฝึกสมองให้สงบนิ่งแม้ในขณะที่สัญญาณเตือนภัยดังขึ้นในร่างกาย พวกเขาจึงมักจะมีภูมิคุ้มกันในการรับมือกับช่วงเวลาแห่งความเครียดรุนแรงในชีวิตประจำวันได้ดีกว่ามาก
ค้นพบ Blue Therapy ของคุณเอง
คุณไม่จำเป็นต้องดำน้ำลึก 50 เมตรเพื่อสัมผัสกับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของฟรีไดฟ์วิ่ง การรีเซ็ตทางสรีรวิทยาและจิตใจจะเกิดขึ้นแม้ในระดับความลึกเพียงไม่กี่เมตรแรกของมหาสมุทร หรือแม้แต่การลอยตัวอยู่ในสระว่ายน้ำ
หากคุณกำลังมองหาวิธีตัดขาดจากโลกภายนอก ลดระดับความเครียด และค้นพบความแข็งแกร่งทางจิตใจในระดับใหม่ มหาสมุทรกำลังรอคุณอยู่ ลองฟรีไดฟ์ครั้งแรกแบบสบายๆ หรือเข้าร่วม คอร์สฟรีไดฟ์วิ่งเบื้องต้น Wave 1 และสัมผัสพลังแห่งความสงบจากลมหายใจเพียงครั้งเดียว หากคุณฝึกโยคะอยู่แล้ว อ่านต่อเรื่องฟรีไดฟ์และโยคะ
ฟรีไดฟ์วิ่งไม่สามารถทดแทนการดูแลสุขภาพจิตโดยผู้เชี่ยวชาญได้ หากคุณมีโรคแพนิค ความวิตกกังวลรุนแรง หรือโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกกลั้นหายใจ