สรีรวิทยาการดำน้ำแบบโลดโผน: วิธีการ Mammalian Dive Reflex กลายเป็นสัตว์น้ำ

ทุกครั้งที่คุณใส่หน้าของคุณลงในน้ำและหยุดลมหายใจ ร่างกายของคุณเปิดใช้งานลำดับเชื่อมต่อของการตอบสนองสรีรวิทยาที่วิวัฒนาการได้รับการจัดวางในเวลากว่า ล้านปี การทำความเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้มีประเป็นไม่เพียง แต่ที่น่าสนใจในทางวิชาการ — มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ปฏิบัติมากที่สุดที่คุณสามารถทำเพื่อปรับปรุงการดำน้ำของคุณ

ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่คิดว่าประสิทธิภาพการดำน้ำแบบโลดโผนมาจากขนาดปอดหรือความพร้อม ไม่มีจริง นักกีฬาที่ถึง 80, 90, หรือ 100 เมตรเพียงลมหายใจเดียวไม่ได้ทำแบบนี้เพราะปอดขนาดเกิน — พวกเขาทำแบบนี้เพราะพวกเขาได้ฝึกอบรมระบบประสาท ของพวกเขา เพื่อสหการตัดสินใจกับชุดของสัญญาณสมบูรณ์ที่ทุกสัตว์ปลาของโลกแบ่งปัน

Mammalian Dive Reflex: โหมดดำน้ำของร่างกายคุณ

Mammalian Dive Reflex (MDR) คือชุดเชื่อมต่อของการตอบสนองสรีรวิทยาเกิดจากการอพยพจังหวะผสมกับการจมหน้าในน้ำ มันไม่ใช่บางอย่างที่คุณเปิดใช้งานโดยสติ — มันเป็นอัตโนมัติ ควบคุมโดยระบบประสาท อิสระ และเริ่มต้นภายในวินาทีของการจุ่มหน้า

ตัวชี้วัดหลักคือ trigeminal nerve — เส้นประสาท cranial ที่ห้า ซึ่งครอบคลุมความรู้สึกบนใบหน้าของคุณ เมื่อน้ำเย็นสัมผัสผิวหนังรอบจมูก หน้าผาก และแก้ม trigeminal nerve ส่งสัญญาณไปยัง brainstem ที่เปิดใช้งาน reflex cascade นี่คือเหตุว่าทำไมน้ำเย็นจึงสร้าง MDR ที่แข็งแกร่งกว่าน้ำอุ่น

องค์ประกอบที่ 1: Bradycardia — อัตราการเต้นของหัวใจของคุณช้าลง

Bradycardia — การชะลอตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ — เป็นการตอบสนองแรกที่วัดได้ ภายในวินาที 30 ของการจมลง ผู้ดำน้ำสมัครเล่นทั่วไปจะเห็นการลดลง 10–25% จากอัตราพักของพวกเขา นักดำน้ำแบบโลดโผนแข่งขันโลก สามารถเห็นการลดลง 50% หรือมากกว่า

ทำไมต้องสำคัญ? Cardiac output — ปริมาณเลือดที่หัวใจของคุณสูบต่อนาที — คือผู้บริโภคออกซิเจนที่มีอำนาจมากที่สุดในระหว่างการพัก โดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างมากขึ้น ร่างกายของคุณลดความต้องการของมัน ที่ต้นทาง

Bradycardia มัธยฐานโดย vagus nerve — เส้นประสาท parasympathetic หลัก ซึ่งช้าลง sinoatrial node — ส่วยใจเพื่อหัวใจ ยิ่ง parasympathetic nervous system ที่แข็งแกร่ง ยิ่ง bradycardia จะมีประสิทธิผล เหตุนี้ นักดำน้ำแบบโลดโผนที่ทำสมาธิ ลมหายใจ และรักษาอารมณ์ใจเงียบสงบ มีแนวโน้มว่าจะมี bradycardia ที่ลึกและเชื่อถือได้

เคล็ดลับ: ความวิตกกังวล ปะ ระบบ sympathetic ของคุณและทำให้ bradycardia ดำเนิน ผู้ดำน้ำที่เข้าน้ำเครียดจะมี บ. อัตราการเต้นของหัวใจตลอด การดำน้ำ เผาไหม่ผ่านออกซิเจนเร็วกว่า และพื้นผิวเร็ว ความผ่อนคลายไม่ใช่ทักษะนุ่ม — มันเป็นตัวแปรประสิทธิภาพโดยตรง

องค์ประกอบที่ 2: Peripheral Vasoconstriction — เลือดย้ายไปที่ที่มีความสำคัญ

พร้อม ๆ กับ bradycardia ร่างกายของคุณ ก่อให้เกิด peripheral vasoconstriction: หลอดเลือดในแขน ขา และอวัยวะที่ไม่จำเป็นหดตัว ย้ายเลือดไปยังแกนกลาง — โดยเฉพาะหัวใจ สมอง และปอด

จาก วิวัฒนาการ มุมมอง สิ่งนี้ทำให้รู้สึกถูกต้อง ถ้าคุณเป็นสัตว์ปลาในการแสวงหาของค่า สิ่งสุดท้ายที่ร่างกายของคุณ ต้องการ นั่นคือความเสียสนใจของ oxygenated เลือด บิดรักษา ของคุณนิ้ว

สำหรับนักดำน้ำแบบโลดโผน นี้หมายถึง แขน และขา ของคุณ บาน ลดลง ของเก่า ออกซิเจนระหว่าง ดำเนิน นี่คือเหตุว่าทำไมหลาย ๆ คนที่มีประสบการณ์รายงาน ว่า แขน และขา ของพวกเขา รู้สึก หนักหรือไฟวันเข้ามา ช่วงยาวนาน — peripheral vasoconstriction กำลัง ทำให้งาน

องค์ประกอบที่ 3: Blood Shift — ฟิสิกส์ตรวจสอบ สรีรวิทยา ที่ความลึก

ที่ลึก ต่ำกว่าโดยประมาณ 30–40 เมตร อากาศ และ ที่ในปอด ของคุณ ยุบมากมายค่อนข้าง ที่ 40 ม. ปริมาตรปอด ยุบลง ที่ประมาณ หนึ่ง-ห้า ของเซอร์เวย์ มูลค่า

blood shift คือการรักษาที่ร่างกายทำ เลือด ระบบเลือดแดงแพร่ หลาย ไปใน capillaries ปอด — การอนุญาต blood ที่ เติม พื้นที่ ที่อากาศ ได้อพยพ เลือด จำนวนมาย มี ไม่ได้บ้องถืออกซิเจน และการสูดดำนของอากาศที่ สูญหายลง ที่ คุณหรือ — มันเป็นเรื่องพอ ปฐม ช่วย ผู้ดำน้ำเอลีท เอาชีวิต รอด ดำน้ำ เกิน 200 ม. บนลมหายใจเดียว

Spleen Effect: ก้องน้อยของร่างกายคุณ

นอกเหนือจากองค์ประกอบ MDR สามตัว มี ที่สี่ ตอบสนองได้รับ ขยายขนาดขึ้น: splenic contraction

สาบ เป็น อาร์ค ดำเนินการเก็บรักษา ก่อสร้าง ล้ว จะเก็บ เมื่อ หยุด ลมหายใจ และ สถิติเลือด ออกซิเจนทำให้หดตัว — คั้น ออกจำนวน เรด เลือด เซลล์ นี้ เพิ่มเติมสั่งต่อหลวง เซลล์สีแดง จำนวนและเลือด ออกซิเจน ประสิทธิภาพ

Spleen ปฏิบัติ คุณสมบัติ:

• มัน เป็น copulative และ ที่ให้ความร้อน ขึ้น-ขึ้น ปฏิสัมพันธ์ splenic คน ที่เห็นได้ชัดเจนส่วนใหญ่ หลัง 2–3 ที่อบอุ่น เอา ตัว ลดลง ครั้งแรกของวัน
• มัน ถูกฝึกฝน เมื่อเวลาผ่านไป ค้นพบ นักดำน้ำแบบโลดโผนแข่งขัน (Ama นักดำน้ำ) โดยตรรมชาติเช่น เป้า ใช้ ที่ใหญ่สวมชิ้นมากขึ้นเลือด ปฏิกิริยา ที่ผู้คนดำเนิน ฝึกหัด ไม่บิน
• มัน อังคาร ดี หมดสวนตั้ง ดำเนิน เอง เชื้อสาย ปล่อย โดย splenic หดตัว ยังคง การไหลเวียนชั่วโมง หลังจาก เอา ตัวอบอุ่น ของคุณ ที่สอง และ ที่สาม เรียน ประโยชน์ จาก ออกซิเจน-นำเข้า ยกระดับ ของคุณ ตั้งแรก

นี้ physiology ที่มีความหมาย ตรงไปตรงมา การประชุม: ไม่เคย ปล่อยผู้สอนอุ่นเครื่องของคุณ เอา ดำน้ำเป็นชีวิต สำหรับ 3–5 ครั้ง บน 60–70% ของคุณ ด้วยเหตุใจ ที่คลาย ยาวนาน

บทสรุป

สรีรวิทยาการดำน้ำแบบโลดโผนไม่ใช่บางสิ่งที่คุณพัฒนา — มันเป็นสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว งานการฝึกซ้อมการดำน้ำแบบโลดโผนคือการเรียนรู้ที่จะเปิดใช้งานมันทั้งหมด ปกป้องจาก cortisol สิ่งรบกวน และโครงสร้างเซสชั่นของคุณ เพื่อใช้ประโยชน์จาก spleen priming และ parasympathetic บัญชีที่เกิดขึ้นในเมื่อคุณเตรียมอย่างดี

ทุก ดำน้ำ เป็นการสนทนาระหว่าง สติ ของคุณ และโบราณ ชุด แห่งการ และกลไก ที่ข้างหน้า วิวัฒนาการของมนุษย์ ดีกว่า ว่า กลไกเหล่านั้น ยิ่งมี ประสิทธิผล คุณสามารถค่าร่วมมือกับพวก

ถ้าคุณเป็น อาใจทะลุถึง เรียนรู้ ทักษะเหล่านี้ ในน้ำ — ด้วย ฝึกหัด ใจ โปรโตคอล ความปลอดภัย และเส้น — Wave 1 Freediving Course ครอบคลุม physiology บ้าน และ ลึกเทคนิคใน ซ้อยว่าง

คำถาม เกี่ยวกับ ว่า คาดหวัง ก่อนหน้า ดำเนิน ตัวแรกของคุณ พิจารณา และ เราจะมีความสุข ไปใช้

การอ้างอิง: สรีรวิทยาของ Breath-Hold Diving, Lindholm & Lundgren (2009); Splenic volume และ haematological changes ใน breath-hold divers, Schagatay et al. (2012); Stress markers ใน freediving กับ SCUBA, Dujić et al. (2008)