การ Equalize หูในฟรีไดวิ่ง: คู่มือสมบูรณ์สำหรับผู้เริ่มต้น

ถ้ามีทักษะหนึ่งที่แยกผู้เริ่มต้นที่ก้าวหน้าออกจากผู้ที่เลิกหลังสองเซสชัน นั่นคือการ equalize เชี่ยวชาญมัน — มหาสมุทรจะเปิดกว้าง ละเลยมัน — ทุกการดำใต้ 5 เมตรจะกลายเป็นการต่อสู้ที่เจ็บปวดหรือภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์

ปวดหูคือเรื่องร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักฟรีไดวิ่งใหม่ และป้องกันได้เกือบทั้งหมด

ทำไม Equalization ถึงสำคัญ

หูชั้นกลาง — ช่องอากาศหลังแก้วหู — เชื่อมต่อกับลำคอผ่านท่อ Eustachian ที่ระดับน้ำทะเล ความดันภายในหูชั้นกลางเท่ากับความดันภายนอก ทุกอย่างสมดุล

ทันทีที่ลงใต้น้ำ ความดันน้ำภายนอกเพิ่มขึ้น ความดันเพิ่มเป็นสองเท่าทุก 10 เมตรของความลึก ที่ 10 ม. คือ 2 บรรยากาศ ที่ 20 ม. คือ 3 บรรยากาศ ที่ 30 ม. คือ 4 บรรยากาศ

ถ้าไม่ทำ equalize เชิงรุก แก้วหูจะถูกบีบเข้าด้านใน เริ่มจากความไม่สบาย แล้วปวดแหลม ถ้าฝืนต่อไปแก้วหูอาจทะลุ — น้ำเย็นเข้าหูชั้นกลาง วิงเวียนกะทันหัน สับสนทิศทางใต้น้ำ และฟื้นตัวหลายสัปดาห์ Ear barotrauma คือการบาดเจ็บอันดับหนึ่งในฟรีไดวิ่งทั่วโลก

Valsalva: วิธีของนักสกูบา

คนส่วนใหญ่ที่เรียนรู้การ clear หูจากสกูบาหรือบนเครื่องบินใช้ Valsalva: บีบจมูกและเป่าเบาๆ เหมือนพยายามเป่าอากาศออกจากจมูกที่อุด

ทำไม Valsalva ไม่เหมาะสำหรับฟรีไดวิ่ง:

1. ดึงอากาศจากปอด ทุกครั้งที่เป่าพร้อมบีบจมูก คุณใช้อากาศเล็กน้อยจากปอด ในฟรีไดวิ่ง อากาศนั้นคือออกซิเจนทั้งหมดสำหรับการดำ
2. ประสิทธิภาพลดลงตามความลึก ที่ 20 เมตร ปริมาตรปอดประมาณหนึ่งในสามของที่ผิวน้ำ อาจไม่มีแรงดันพอเปิดท่อ Eustachian
3. ต้องออกแรงกล้ามเนื้อ เพิ่มความเกร็ง ซึ่งเป็นศัตรูของการกลั้นหายใจที่ผ่อนคลายและยาวนาน
4. อาจทำมากเกินไป การเป่าแรงเกินไปอาจทำให้เยื่อ round window ฉีกขาด

Valsalva ใช้ได้กับสนอร์คเกลและฟรีไดวิ่งตื้นไม่เกิน 10 เมตร สำหรับความลึกมากกว่า จำเป็นต้องมีเทคนิคที่ดีกว่า

Frenzel: เทคนิคของนักฟรีไดวิ่ง

Frenzel เป็นเทคนิค equalization ที่ครองในฟรีไดวิ่ง ใช้อย่างถูกต้อง ทำงานได้ทุกความลึก แทบไม่ต้องออกแรง และไม่ใช้อากาศจากปอดเลย

ความแตกต่างหลักคือกลไก: แทนที่จะใช้แรงดันปอดส่งอากาศเข้าท่อ Eustachian Frenzel ใช้ลิ้นเป็นลูกสูบ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:

1. ปิด glottis (ลิ้นปี่ที่ด้านบนของทางเดินหายใจ)
2. ปิด glottis แล้ว อากาศในลำคอถูกแยกออกจากปอด
3. บีบจมูก
4. ดันลิ้นขึ้นและถอยหลังไปที่เพดานปาก เหมือนออกเสียง "ก" หรือ "ค"
5. การเคลื่อนลิ้นนี้อัดอากาศในลำคอและโพรงจมูก ส่งขึ้นไปในท่อ Eustachian

เนื่องจาก glottis ปิด ไม่มีอากาศจากปอดออกไป เทคนิคนี้ทำงานได้แม้ปอดจะอยู่ที่ residual volume

วิธีเรียน Frenzel: ขั้นตอนบนบก

ขั้นตอนที่ 1 — หา glottis ของคุณ

หายใจเต็มๆ แล้วหายใจออกจนปอดรู้สึกว่าง ตอนนี้หยุดการหายใจออกและนิ่ง ควรรู้สึกถึงลิ้นปี่ที่ลำคอที่กักอากาศที่เหลืออยู่ ฝึกเปิดและปิดมัน จะรู้สึกถึงเสียงคลิกเบาๆ หรือการปล่อยในลำคอ

ขั้นตอนที่ 2 — แยกการเคลื่อนลิ้น

ปิด glottis บีบจมูก ออกเสียง "ก" เบาๆ โดยไม่ใช้เส้นเสียง แค่สร้างท่าปากและตำแหน่งลิ้น รู้สึกว่าด้านหลังลิ้นยกขึ้นและกดไปที่เพดานอ่อน นั่นคือการเคลื่อนลูกสูบ

ขั้นตอนที่ 3 — เชื่อมลิ้นกับหู

ปิด glottis บีบจมูก ลิ้นเคลื่อน "ก" ควรรู้สึกถึงเสียงคลิกหรือป็อปในหูหนึ่งหรือทั้งสองข้าง นั่นคือการ equalize ที่สำเร็จ ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้น ลอง: หายใจเข้าเริ่มต้นมากขึ้นเล็กน้อยก่อนปิด glottis หรือเอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย (คางลง)

ขั้นตอนที่ 4 — ฝึกลำดับต่อเนื่อง

เมื่อสร้างเสียงคลิกได้อย่างสม่ำเสมอ ฝึกเชื่อม equalization หลายครั้งติดต่อกัน การลงใต้น้ำในฟรีไดวิ่งต้องการ equalize ทุก 1–2 เมตร

ระยะเวลาเรียนทั่วไป: นักเรียนส่วนใหญ่รู้สึกถึงเสียงคลิก Frenzel แรกที่สำเร็จภายใน 1–3 เซสชันของการฝึกที่มุ่งเน้น การใช้งานอัตโนมัติที่สม่ำเสมอในน้ำมักใช้เวลา 1–3 สัปดาห์ของการฝึก 5 นาทีทุกวันบนบก

เมื่อไรควร Equalize

Equalize ก่อนที่จะต้องทำ เริ่มลำดับ equalize ก่อนเข้าน้ำ กลืนน้ำลายสองสามครั้งที่ผิวน้ำ ทำ Frenzel หรือ Valsalva เบาๆ ขณะลอยตัว

Equalize ขณะลง ทุก 1–2 เมตร อย่ารอให้ความดันสะสม ท่อ Eustachian เหมือนท่อที่มีลิ้นทางเดียว ถ้าปล่อยให้ความดันสะสมข้างนอก ความดันจะปิดท่อสนิท นี่เรียกว่า "ล็อค" และเจ็บมาก Equalize เร็วและบ่อย

หยุดทันทีถ้าปวด ความเจ็บปวดหมายความว่าคุณรอนานเกินไป ขึ้น 1–2 เมตร equalize ให้สำเร็จ แล้วลงต่อ อย่าฝืนปวดหู

อย่า equalize ขณะขึ้น การขึ้นจะ decompress หูชั้นกลางเองตามธรรมชาติ

ความผิดพลาดทั่วไปของผู้เริ่มต้น

รอนานเกินไประหว่าง equalization ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด เมื่อรู้สึกไม่สบาย ท่อ Eustachian ถูกบีบปิดแล้ว

Equalize แรงเกินไป Frenzel หรือ Valsalva ที่เบาและแม่นยำมีประสิทธิภาพกว่าการเป่าแรง แรงมากเกินไปอาจทำให้ round window ฉีกขาด

ลงเร็วเกินไป ความเร็วขยายการเปลี่ยนแปลงความดัน การลงช้าๆ ให้เวลา equalize มากขึ้น

เกร็งกรามและลำคอ การผ่อนคลายช่วยให้ท่อ Eustachian เปิดได้อิสระมากขึ้น

พยายามดำด้วยจมูกอุด การคัดจมูกจากหวัด ภูมิแพ้ หรือไซนัสอักเสบจะอุดท่อ Eustachian ทางกายภาพ

เทคนิค Mouthfill (ภาพรวมขั้นสูง)

นอกจาก Frenzel ยังมีเทคนิคที่สามที่ใช้โดยนักฟรีไดวิ่งที่มีประสบการณ์ที่ความลึกเกิน 30–40 เมตร: mouthfill แก้ปัญหาโดยการเติมปากและแก้มด้วยอากาศที่ความลึกน้อยกว่า (ประมาณ 20 ม.) แล้วใช้ความดันแก้มและลิ้นเพื่อ equalize ต่อไประหว่างส่วนที่ลึกกว่า

การก้าวหน้า: Valsalva → Frenzel → Mouthfill

แบบฝึกหัดสำหรับฝึกที่บ้าน

Toynbee Maneuver: บีบจมูกและกลืนน้ำลาย การกลืนเปิดท่อ Eustachian ชั่วคราว ทำซ้ำ 10 ครั้งติดต่อกัน เตรียมความพร้อมก่อนเซสชันฝึก

การฝึก Frenzel tongue piston: นั่งหรือนอน ปิด glottis บีบจมูก ทำ Frenzel 20 ครั้งติดต่อกัน นับว่ากี่ครั้งให้เสียงคลิกชัดเจน ติดตามอัตราความสำเร็จตลอดหลายวัน

กิจวัตรประจำวัน: 5 นาทีทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์เพียงพอสำหรับพัฒนาเทคนิค Frenzel ที่เชื่อถือได้ในระดับความลึกสำหรับการพักผ่อน

เมื่อไรไม่ควรดำ

• หวัดหรือการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน
• ภูมิแพ้ที่ทำให้จมูกคัด
• การติดเชื้อที่หู
• ไซนัสอุด

อาการ ear barotrauma ที่ต้องรู้จัก:

• การได้ยินเบาลงหลังดำ
• หูอื้อที่ยังคงอยู่หลังขึ้น
• ความรู้สึกของเหลวในหู
• วิงเวียนหรือ vertigo
• ปวดแหลมที่ยังคงอยู่หลังขึ้น

ถ้ามีอาการเหล่านี้หลังดำ หยุดดำทันทีและพบแพทย์

เริ่มต้นเส้นทาง Equalization ของคุณ

Equalization เป็นหนึ่งในทักษะแรกที่ครอบคลุมในรายละเอียดใน หลักสูตร AIDA 2 / Wave 1 ที่ ORO Freediving Phuket

สรุป: Equalization คือทักษะ ไม่ใช่พรสวรรค์ เรียนรู้ได้และฝึกได้ ห้านาทีฝึก Frenzel ต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์เปลี่ยนทุกอย่าง

หูของคุณไม่ใช่อุปสรรค แต่คือประตู