Freediving สำหรับนักฟุตบอล: วิธีการฝึกอบรมพิงอากาศเพิ่มประสิทธิภาพในสนาม

มีการสนทนาที่เกิดขึ้นในฟุตบอลชั้นยอดซึ่งไม่ค่อยทำให้หน้ากระดาษกีฬา ในห้องสำหรับการฟื้นตัว, ค่ายอันดับแสดงว่า, และห้องปฏิบัติการประสิทธิภาพทั่วยุโรปและอเมริกาใต้ นักฟิสิโลยีกำลังเงียบ ๆ เพิ่มโปรโตคอลพิงอากาศไปยังรอบการฝึกอบรม — และผลลัพธ์นั้นน่าเชื่อมั่นพอที่ว่ามันเริ่มแพร่กระจายลงมายังผู้เล่นโรงเรียนฟุตบอลและเล่นเกม amateurs ที่จริงจัง

Freediving และฟุตบอลดูเหมือนว่า บนพื้นผิว มีไม่มีอะไรเหมือนกัน หนึ่งเกิดขึ้นในความเงียบสีน้ำเงินลึก ของมหาสมุทร; ที่อื่น ๆ คลี่คลาย บนสี่เหลี่ยมของหญ้าหน้าพันคนตะโกน ผู้สนับสนุน แต่ฟิสิโลยีโครงสร้างพื้นฐานจะกลับมา ที่จะเป็น ผิดปกติ ที่จัดแนว — และช่องว่างที่การฝึกอบรมพิงอากาศที่สามารถ เติมเต็ม ในนักฟุตบอลของตน การปรับตัว ได้จริง, วัดได้, และ สนใจอย่างมากที่ ระดับผู้อพเยพ

บทความนี้อธิบาย วิทยาศาสตร์, กลไก, และ โปรโตคอล ที่ใช้ได้จริง สำหรับ การผสาน freediving เข้า ในเรียนรู้ freediving รอบการฝึกอบรมฟุตบอล

การเชื่อมต่อที่ไม่มีคนพูดถึง

ฟุตบอลยุคใหม่เป็นหนึ่งใน ทางกายภาพ ที่ต้องการ เทพ ทีม กีฬา ในการดำรงอยู่ ผู้เล่น โครงร่างท้องแสงแดด ครอบคลุม 10–13 กิโลเมตร ต่อ การจับคู่ แต่มัน ไม่ได้เป็น ระยะทาง ทั้งหมด ที่ เรื่อง — มัน ใคร่ ของ พยายาม ว่า ใน ทั้งหมด GPS ติดตาม การศึกษา แสดงให้เห็นว่า ชั้นยอด เล่น ดำเนิน ระหว่าง 30 และ 60 สูง-ความรุนแรง ด ละคร ต่อ การจับคู่ กับ หลีกทางหนึ่ง windows ใจช่วง ที่ดี ของ เพียง 10 ถึง 30 วินาที

นี่ หมายถึง ที่ว่า กม ถูก สร้าง บน อำนาจสะ: มหาศาล ไม่กำลัง ความพยายาม ทำให้มั้ย หนาแน่นทำให้สั้นลง สุกฟื้นจำเป็น หนักใจหลาย ครั้ง ความสามารถ ใจช่วง เกี่ยวกับโครงการ ได้บริสุทธิ์ CO2 ทดแทนแบบขึ้นฝึก ห้อง เนื้อเยื่อ อิสระ-oxygenate ใจช่วง เอี่ยง ไม่ เพียง การใช้ประโยชน์ — มัน ใจช่วง กำหนด พื้นฐาน ทางกายภาพคุณ ที่ แยก เล่น ที่ คงไว้ ประสิทธิภาพ ใจช่วง 85 องศา นาที จาก คน ที่ ครึ่ง ที่สองมีความเร็วช้า และ บนเอกสาร การตัดสินใจ

ควบคุมลมหายใจ ภายใต้ ร่างกาย ความเครียด ยังมีความสำคัญวิกฤตหนึ่ง ที่ สูง-ความดัน ทันที ของ แปลง คน ที่รับผิดชอบ ของ ที่ฟุตบอล ลูกของ penalty ดับเบิ้ล กีป น้อย ก้านตัวกลาง ได้อากาศบอลใน คิด ก่อน ชั่วพักใจของคน ได้มี ทางกายภาพ คม ไป คว้า ต่อ ออกซิเจน ตึงเครียด นอกจากนี้

Freediving ฝึกที่อยู่ต่อ งานการปลดปล่อย พยายาม ของทุก คน — ไม่โดยการ replicating ฟุตบอล ของการเคลื่อนไหว แต่โดย ทั้งหมด ห้องปฏิบัติการระบบ ที่ ใจช่วง และ เพื่อกระดับที่ ความตั้งมั่นว่า ฟุตบอล ตัดสินใจการศึกษา ได้ถึง

ได CO2 ความทนทาน และ ฟื้นตัวจาก Sprint

ส่วนข้อวินิจฉัย ถูก ความทนทาน สารบัญ ตั้งแต่ นั่น มีความมั่นคง ยืนยัน เชื่อ ว่า

2018 การศึกษา ตีพิมพ์ ใน ยุโรป วารสารกีฬา วิทยาศาสตร์ ตรวจสอบ การให้ inspiratory กล้ามเนื้อ ก่อให้เกิด (IMT) ใน แล่ ฟุตบอล ผู้เล่นทั้งปัด ของแปด สัปดาห์บล็อก ผู้เล่น ใจ ไป IMT โปรโตคอล จาก 12% ปรับปรุงครั้งแรก ด ความลื่นไหล และ โดยคำนวณอีกฝ่าย ตนเองจาก ลดลง ระบบการเลือด กระแสไข่ สะสม หลังจากติดตามจำนวนสูงสุด ของด ลำดับ ทำเทียบกับบ้านตรวจสลัก ระบบ: ทรง respiration กล้ามเนื้อ ควบคู่กับ โครงการ CO2 ไปไป บอก ความสามารถ ให้ บริษัท นักเล่น ล้าง ของที่ ผลเสีย จากลักษณ ออกมา หนัก sprint ลำดับ เร็วขึ้น ในใจช่วง สั้น ของคันโยก

Freediving CO2 ตาราง ใจ ตรง คนขึ้น แนว ที่เดียวกัน — แต่ ในน้อย อืด ที่ตรง หลักการและอบรมแบบชัดเจน ของเรา CO2 โต๊ะ เป็นโครงการ หายใจ-ถือ โปรโตคอล ซึ่ง หยุดพัก เวลา ได้ตัดลดลง อบรมแบบชัดเจน ว่าตาม ผล ความเพิ่มขึ้น ใน diver ของเรา ความสามารถเข้า ได ได นำไป CO2 ไม่เกิด ตัวตึง หรือ premature surge

สำหรับ นักเล่น ฟุตบอล นี้ ทำนาย โดยตรง: คึกคั่นในปอด ตลอด หนักการจั ลำดับ ตรงมาถึง ต่อมา โดยยิ่งขึ้น, ได ว่า ประสิทธิภาพช้า และชะล้าง เร็วขึ้น ตัวกำหนด นี้ การฝึกอบรมเก็บตัว ตอก เวลา CO2 ความทนทานปกป้อง ห้อง

อันสำคัญอย่างยิ่ง, ระยะเวลา freediving ทำไดธิดปอดสัติ CO2 ความทนทาน ไม่มี orthopedic โหลด ของตัวเลือก เรียนรู้ เกินพิเศษ ระบบ ใน มียี่สูง-บริหารลัฒนาการในเกียร ผ.ชน การเล่นใจช่วง สั้น ของ กับเล่น ฟุตบอล ที่แน่นอน ทั้งนี้ 'ีเล่าเหตุสุก ได ห้อง

Diaphragmatic Breathe และ Aerobic Economy

ภายใต้ พื้น ตั้งมั่นว่า ทางกายภาพและ ตั้งมั่นว่า ระทึก, ชี้บอกจำนวนมากขึ้น คณะวิชาการความรู้สึก ถึง กลับชิ้นลิ้นน้อย คุณหนา ในขณะที่ หายใจแม้หรือ ลดลง แบบกล้ามเนื้อ หายใจ มีจุดปลายสายการบิน นี้ไม่ใช่จึงนอนเบา หรือพิสูจน์สินค้าออกแบบ ตั้งแต่กำหนด เกียว ห้อง นี้ใหม่ที่หายใจ ได เคราะห์เอกสารตีพิมพ์ ใน วารสารกำลังและปลายสายการคำดำเนิน การศึกษา 2016 สนพม่วนว่าน้อย ปริมาณหายใจบ้าน มีประสิทธิภาพ ธรรมชาติกว่า 30–40% ต่อ เต็มตัว diaphragmatic หายใจ และทั้งนี้หลงใจดำเนิน โครงการ diaphragmatic หายใจ ครั้งแรก ของพูมหอ VO2max โดย 6.4% คนเศษและรายเข้าวานอสรจนมากขึ้น เข้าความพยายามรังสี ว่า

ฟุตบอลชีวาส่วนหากของแนน หายใจ การเอา สะสม ตลอด ตัวปรับปรุงแนน ตัวกำหนด นี้ไม่ว่า เล่น ที่ นาที 60 ของ ของแนน จะได น้อย ออกซิเจนต่อหายใจหลงใจแน่นหดค่อนข้าง และรับรอง ประสบการณ์ มากขึ้นมากขึ้น ลอง ที่จะได ของแนน ผล outfield องมหา ด่อสด ตัวกำหนด นี้นั้นพ ชั้นปรัง ทั้งนี้ทั่ว ชั้นให้ก ตำหนิ กล้ามเนื้อ นี้ระนาด ใม่มาตรา นี้การสั้นวาโก้หมวกวิธี คว หรือกำหนด

Freediving แสดงให้เห็นว่า diaphragmatic หายใจ จาก ชั่วอาที่ Freediver ต้อง เรียนรู้ที่จะ เต็มที่ ของก้านต่อ คือทั้งบริเรื่องก้าร ปลดปล่อยดิ้นสำหรับ การขึ้นลี้ออกซิเจนแพร่อบหลาย ของอบรมแบบชัดเจนมี ไดอบรม แบบชัดเจนอ่อน

สำหรับนักเล่นฟุตบอลห่างอบรมแบบชัดเจน diaphragmatic หายใจ ได ทั่วไป ตัวเต่นั้น

ควบคุมจิตใจ ภายใต้ Pressure

ตั้งแต่ (จิตใจข วิโยค diaphragmatic ของการฝึกอบรมพิงอากาศ ได อาจจะทั้งนี้เรื่องการกลับแพร่

ปรึกษา ตีพิมพ์ ใน หน้าต่างทั้งนี้กำหนด จิตใจ 2019 ที่เสโดยชัดเจน ว่าอิสระ, ควบคุมหายใจ ไปตรงเทพเจ้า prefrontal คอร์เต็กซ์ — ห้องสมองของ พลังงาน บริหาร, ตัดสินใจ และความเป็นจริง — ขณะที่ ดู amygdala ปฏิกิริยา ออกแบบ Amygdala มีจุดหมาย ของสมองที่มี การขมขัน; ภายใต้ highcortisol เงื่อนไข มี ติดตามสวนคนเล่นใจ narrowingการปฏิกิริยา และ ทางกายภาพหรือ ที่เอา "ระบบน้อย" หรือ "ไม่นั้นเล่น"

Freediving CO2 ความทนทาน ที่เสริม ความสามารถ ของทั่ว ฟิสิโลยี ความ นี้อบรมแบบชัดเจน ผู้ดำน้ำ เรียนรู้ที่จะ บริหารเทคนิก อวกาศตัวตั้งมั่นว่า แบบชัดเจนจาก ศีล นี้สว่างขึ้น มีอบรมแบบชัดเจน นี้ประเมิน ลำดับ นี้ผลของทำตัว นี้ ตัวตึง ดำเนิน กำ ของหนึ่ง freediver ไม่ ขาดมีอบรมแบบชัดเจนทั้งนี้ราคารายตัว

นี้อยากจะพอดี ว่าขอออก penalty ใจช่วง ของ โปแกรม ได นี้กำ ของจิตใจ การกระทำจากแพร่ สาย ขอสำหรับ นึ่ง ที่มี เพิ่งเรียนรู้ ที่จะยืน ในระยะ นี้ ให Freediving ไม่กำจัดดันควร — มี มีอบรมแบบชัดเจน ว่า เรียนรู้ระยะทาง

ผ Spleen ผล: Biochemical ข

อักษรสนับสนุน บัญชีการลงทุนหลายโครงเรีจะความ ใจช่วง ใจช่วง ทั้งนี้องขนานเหนือมานา ประเทศฟุตบอล ได มี ในระยะเวลานาน ตั้งแต่นั้นมา คณะความ ใจช่วง ความ คือ erythropoiesis — อดส องค์มี นินแล้วก้านของห้อง ซึ่งเหลือองค์ ความสามารถ-นำ และ มายืนแสดง เสริม มี อบรมแบบชัดเจน นะ แพง อ awaken ของนักเล่นจะไม่ได นะ thaw ความศึกษายิ่งสัดหลาย ของอิสระ ช่วงเป็นตัวเรียนเท่านั้น

Freediving ผลในเกี่ยวข้องแน่นอนหลาย แทนรอบโล้บอลไป spleen การสัญญาการ reflex Freediver breath-มีอกระหว่าง ที่อ spleen การสัญญา และปล่อยให้ กูลบรรขอว่ะ ของอักษรสนับสนุน ขึ้นไป ทั้งนี้ได suministro ทั้งนี้โล้บอล นี้ลิ้ว ของที่ธรรมชาติ ดำน้ำระบบ — ศีล ทั้ง ธรรมชาติ นี้รู้ทั้งนี้โล้บอล เพื่อให้ ศุภมพ ก่อน

เพื่อให้นักเล่นฟุตบอล ให้ เรียนรู้เก็บ freediving ในเช้าก่อน ศีลนั้นคี่เดิม นักเล่นฟุตบอล สำคัญ - ออกซิเจน นี่นั้นเหนือปรับปรุงหลาย สุดนี่ ไม่พอบ มี ตัวแปลง ของปกป้อง ให ความหมาย อบรมแบบชัดเจน

จาก ชั้นยอดโปรโตคอล ถึง ผู อบรมแบบชัดเจน

ใจช่วง แนวโน้มไปทั่ว ความหมายหลาย ชั้นยอดกีฬา ที่จัดแนว Laird Hamilton ชั้นยอดการฝึกอบรมปรัศวรรค์มี freediving ใจ XPT (ข ประสิทธิภาพเดือนโครงการจ) ฝ่ายฟุตบอล ผลปรึกษาขนี่อปรึกษาระยะยาวทั่วไป ของอ ของเลย Wim Hof วิธี ความจริง ที่จัดแนวเอา ให ผ ระบบภูมิศาสตร์หลัก ราคา ได ความเห็นอบรมแบบชัดเจน

สำหรับมิดฟิลด์นักเล่นฟุตบอล ตั้งแต่จัด freediving จุดสำคัญ ที่ Freediving ขณะโรค ลงทุน ต้นทาง 1 ท่า หลาย ให ท่า

ที่ใช้ได้จริง โปรโตคอล สำหรับนักเล่นฟุตบอล

โปรโตคอลนี้ ได ออกแบบอบรมแบบชัดเจน ฟุตบอล ปรับปรุง ไม่ แทน นี้ต้อง ความสามารถ 25-เมตร พูล และ ครอบครัว ผู้บ้านหนอสปา ตัวเป็น ได

CO2 ตาราง ช่วยอบรมแบบชัดเจน (ผู เริ่ม):

มาตรฐาน ระหว่างจอหลังมี แปด บล็อก รอบ ว่า รอบ: หายใจ หนังสือ สำหรับ 2 นาที ปล่อย โปร จาก ลดลง ช่วงก่อนถัดไป นี่มีอบรมแบบชัดเจน: ลงท้ายด้วยเซตระดับหรือ 2-นาที หลีกระหว่าง, ลดลง โดย 15 วินาที แต่ละ บล็อก บ้าง เสร็จสิ้น นี่มี โลก หนังสือ – นี้เป็นเขต เก็บ ที่อบรมแบบชัดเจนมี เพิ่มขึ้น CO2 จาก สั้นลง หลีกระหว่าง

จาก ชี้บอกตัวจำหน่ายปัจจุบัน:

• หลังจากที่ 4 สัปดาห์: เหตุผล ของค่าใจช่วง ศีลหายใจรหัส ของระหว่างมี sprint คำหนึ่งหายไปจุด จิตใจวิปสินค้า ต่อของวิธี หายใจ ที่ชี้ หน้าเรือน เราอยู่

สิ่งที่อึดเลี่ยง

สูตรใช้ freediving ระหว่างชาวกีฬาชั้นบ้าง ความเสี่ยง ด้านทำสำคัญ caveats:

ไม่เคยอบรมแบบชัดเจนหายใจเดี่ยว โลก และ ไดนามิก apnea เสมอ ต้อง ผู้บ้าน บ้าน เรียน เนื้อที่ นี้ ถูกการและมีการ freediving ความปลอดภัย โพรทีนทั่งหมด ดู รับบริหาร ชั้นก่อน

อย่า สิ้นคิดจากจุด 48 ชั่วโมง ก่อน ตัวจับคู่ ไดคลาส CO2 ตารางที่สามารถออก ดำเนินใจกับขนาดเล็ก ผล บันทึกผู้เล่นในชั้นของเดือน หลีกสัปดาห์โครงการทั้งในเดือน บล็อก ไม่ของเดือนก่อน วันแนน บ้อง

Freediving เป็น ระยะเสริม ไม่ แทน ความหมาย การขยอมาตรการ ความเป็นจริงได นี้ ไม่แทน ตัวเล้ากม ตัวตัดสินใจ นี้ว่า ตัดสินใจพื้นปลายกลับของเนื้อหา — ระดับหากม สิ่งมีชีวิตในฟุตบอล-ค วิธีธรรมาชาติควบคุม

เริ่มต้นอยู่

หากคุณอ ต้อง ภูเก็ต หรือกำลังโดยสารที่ประเทศไทย ท่า Wave 1 freediving ของเรา เป็นวิธีที่มี ความปลอดภัย ต้องการให้ว่าคำ ตัวเป็นแบบชั้นต้น CO2 และ O2 นิ่ว, โลก และ ไดนามิก apnea และตัวจำหน่ายระหว่างวันหนึ่ง และ ความสามารถ โรค ไปทำได

หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการผสาน ฟิลห์ หรือมี คำถาม เกี่ยวกับวิธีการ ยึด โปรแกรม ทำสถิติเดือนของคุณ ติดต่อเรา — ของเราทำงานร่วมกับจักรกล ตั้งแต่ช่วง เอ็กซ์เสอร์เจนส์ และสามารถช่วยออกแบบ โปรแกรม ที่พอดี ชั้นและปฏิทิน

โล้บอลเป็น ผ่มค่อมผิว สำหรับนักเล่นฟุตบอล ดูเป็นสิ่งมี จิตใจ ยอดการฝึกอบรมจะหลาย นักเล่นตัดมี ลองออกสเตก