Когда большинство людей думает о фридайвинге, они представляют себе экстремалов, доводящих свои тела до абсолютного предела в темных глубинах океана. Но у этого спорта есть и другая, гораздо более тихая и мощная сторона, которая привлекает к воде тысячи людей: ментальное здоровье.
В последние годы психологи и эксперты в области велнеса начали изучать глубокие психологические преимущества того, что все чаще называют «Синей терапией» (Blue Therapy). Фридайвинг, как оказалось, является высшей формой подводной медитации.
Вот научное объяснение того, почему задержка дыхания может помочь вам справиться с тревогой, перезагрузить нервную систему и обрести чувство покоя, которого так трудно достичь на суше.
Парасимпатическая нервная система
Фундамент фридайвинга — это расслабление. Вы физически не сможете долго задерживать дыхание, если ваше тело напряжено, а сердце бьется как бешеное.
Для подготовки к погружению фридайверы используют специальные дыхательные техники, которые обычно характеризуются глубоким вдохом в диафрагму и очень медленным выдохом. Этот удлиненный выдох посылает прямой сигнал через блуждающий нерв в парасимпатическую нервную систему (режим «отдыхай и переваривай» вашего тела).
Уже через несколько минут после начала этого дыхательного цикла частота сердечных сокращений замедляется, кровяное давление падает, а уровень кортизола (главного гормона стресса) начинает снижаться. Еще до того, как вы опустите лицо в воду, тело переходит в более спокойное состояние. Освоить эти техники поможет наш гид по дыханию во фридайвинге.
Нырятельный рефлекс млекопитающих
Как только вы погружаете лицо в воду, в дело вступает биология. Нырятельный рефлекс млекопитающих — это эволюционная особенность, которая срабатывает при контакте воды с рецепторами на вашем лице (в прохладной воде он сильнее).
Этот рефлекс мгновенно еще больше замедляет частоту сердечных сокращений (брадикардия) для сохранения кислорода. Это очень заземляющее физическое ощущение. Многие дайверы описывают момент начала погружения как щелчок выключателя в мозге. Шум мира наверху исчезает, сменяясь ритмичным звуком океана и медленным биением собственного сердца.
Принудительная осознанность
В мире, полном бесконечных уведомлений, электронных писем и повседневных тревог, истинная осознанность — умение быть полностью присутствующим в текущем моменте — достигается невероятно трудно.
Фридайвинг обеспечивает принудительную осознанность. Когда вы находитесь на глубине 15 метров под водой на одной задержке дыхания, вы просто не можете переживать о письме, которое забыли отправить боссу. Если ваш разум отвлекается на стрессовые мысли, пульс учащается, вы быстро сжигаете кислород, и погружение заканчивается преждевременно.
Чтобы хорошо нырять, вы должны быть в настоящем моменте. Вы должны сканировать свое тело на предмет напряжения, концентрироваться на ощущении воды, скользящей по коже, и принимать мягкое давление глубины. Многие люди, живущие с хронической тревогой или беспокойным умом, находят это принудительное состояние тотального присутствия невероятно освобождающим. Это редкий отдых от мысленной жвачки.
Преодоление позыва на вдох
Одно из самых мощных преимуществ фридайвинга для ментального здоровья — это обучение тому, как справляться с дискомфортом.
Во время задержки дыхания в крови накапливается углекислый газ. Это вызывает физиологическую реакцию — диафрагма сокращается, посылая в мозг сильный сигнал: "Тебе нужно вдохнуть прямо сейчас". Это вызывает легкое состояние паники.
На базовом курсе фридайвинга вы узнаете, что этот позыв на вдох — всего лишь сигнал будильника. Он не означает, что у вас закончился кислород; он просто означает, что уровень CO2 повышается. Вы учитесь наблюдать за этой паникой, принимать её и расслабляться в ней, а не бороться.
Этот навык напрямую переносится в повседневную жизнь. Когда на суше случается паническая атака или момент сильной тревоги, физические ощущения очень похожи. Поскольку фридайверы натренировали свой мозг оставаться спокойным, пока в их теле звенят тревожные колокола, они часто гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы переживать моменты сильного стресса в повседневной жизни.
Откройте для себя свою Синюю терапию
Вам не нужно нырять на 50 метров, чтобы ощутить преимущества фридайвинга для ментального здоровья. Физиологическая и психологическая перезагрузка происходит даже на первых нескольких метрах в океане или просто при плавании в бассейне.
Если вы ищете способ отключиться, снизить уровень стресса и открыть для себя новый уровень ментальной устойчивости, океан ждет вас. Попробуйте спокойное первое занятие фридайвингом или присоединяйтесь к Базовому курсу фридайвинга Wave 1 и испытайте успокаивающую силу одного вдоха. Если вы уже занимаетесь йогой, прочитайте, как она сочетается с фридайвингом.
Фридайвинг не заменяет профессиональную психологическую помощь. Если у вас паническое расстройство, выраженная тревожность или заболевание сердца, проконсультируйтесь с врачом перед тренировками на задержке дыхания.