[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"review-stats":3,"catalog":6,"$fe4fDxw_19e2iCfkRtwD7ROfgXexZMWRlGyRiImjJVbw":608,"$flzF0blOELUPwwP53h-NxlhllJr6cg_KjG_9W8aNgq_E":796},{"ratingValue":4,"reviewCount":5},null,0,{"camp":7,"course":79,"event":153,"experience":175,"spearfishing":308,"training":365,"workshop":482},[8,36,58],{"id":9,"slug":10,"category":11,"name_en":12,"name_ru":13,"short_description_en":14,"short_description_ru":15,"price":16,"currency":17,"duration_en":18,"duration_ru":4,"level_en":19,"level_ru":20,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":21,"tags":22,"meta":23,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":25,"published_locales":26,"publishedLocales":27,"i18n":30},19,"camp-beginner","camp","Beginner Camp","Лагерь для начинающих","Learn all fundamentals in a supportive group environment.","Изучите все основы в поддерживающей групповой среде.",45000,"THB","7 days","No experience required","Без опыта",1,[],{},"2026-03-15 09:19:13","{\"en\":{\"name\":\"Beginner Camp\",\"shortDescription\":\"Learn all fundamentals in a supportive group environment.\",\"duration\":\"7 days\",\"level\":\"No experience required\",\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Лагерь для начинающих\",\"shortDescription\":\"Изучите все основы в поддерживающей групповой среде.\",\"duration\":null,\"level\":\"Без опыта\",\"description\":null}}","[\"en\",\"ru\"]",[28,29],"en","ru",{"name":31,"shortDescription":32,"duration":33,"level":34,"description":35},{"en":12,"ru":13},{"en":14,"ru":15},{"en":18},{"en":19,"ru":20},{},{"id":37,"slug":38,"category":11,"name_en":39,"name_ru":40,"short_description_en":41,"short_description_ru":42,"price":43,"currency":17,"duration_en":18,"duration_ru":4,"level_en":44,"level_ru":45,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":21,"sort_order":46,"tags":47,"meta":49,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":50,"published_locales":26,"publishedLocales":51,"i18n":52},20,"camp-advanced","Advanced Camp","Продвинутый лагерь","Take your skills to the next level. Advanced techniques.","Выведите свои навыки на новый уровень.",52000,"Wave 1 or equivalent","Wave 1 или эквивалент",2,[48],"popular",{},"{\"en\":{\"name\":\"Advanced Camp\",\"shortDescription\":\"Take your skills to the next level. Advanced techniques.\",\"duration\":\"7 days\",\"level\":\"Wave 1 or equivalent\",\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Продвинутый лагерь\",\"shortDescription\":\"Выведите свои навыки на новый уровень.\",\"duration\":null,\"level\":\"Wave 1 или эквивалент\",\"description\":null}}",[28,29],{"name":53,"shortDescription":54,"duration":55,"level":56,"description":57},{"en":39,"ru":40},{"en":41,"ru":42},{"en":18},{"en":44,"ru":45},{},{"id":59,"slug":60,"category":11,"name_en":61,"name_ru":62,"short_description_en":63,"short_description_ru":64,"price":65,"currency":17,"duration_en":18,"duration_ru":4,"level_en":66,"level_ru":67,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":68,"tags":69,"meta":70,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":71,"published_locales":26,"publishedLocales":72,"i18n":73},21,"camp-private","Private Camp","Приватный лагерь","Fully customized 1-on-1 training.","Полностью индивидуальные тренировки 1-на-1.",85000,"All levels","Все уровни",3,[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Private Camp\",\"shortDescription\":\"Fully customized 1-on-1 training.\",\"duration\":\"7 days\",\"level\":\"All levels\",\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Приватный лагерь\",\"shortDescription\":\"Полностью индивидуальные тренировки 1-на-1.\",\"duration\":null,\"level\":\"Все уровни\",\"description\":null}}",[28,29],{"name":74,"shortDescription":75,"duration":76,"level":77,"description":78},{"en":61,"ru":62},{"en":63,"ru":64},{"en":18},{"en":66,"ru":67},{},[80,98,120,136],{"id":21,"slug":81,"category":82,"name_en":83,"name_ru":84,"short_description_en":4,"short_description_ru":4,"price":85,"currency":17,"duration_en":86,"duration_ru":87,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":21,"sort_order":21,"tags":88,"meta":89,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":90,"published_locales":26,"publishedLocales":91,"i18n":92},"trial","course","Trial Course","Пробный курс",2900,"Half day","Полдня",[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Trial Course\",\"shortDescription\":null,\"duration\":\"Half day\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Пробный курс\",\"shortDescription\":null,\"duration\":\"Полдня\",\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":93,"shortDescription":94,"duration":95,"level":96,"description":97},{"en":83,"ru":84},{},{"en":86,"ru":87},{},{},{"id":46,"slug":99,"category":82,"name_en":100,"name_ru":100,"short_description_en":4,"short_description_ru":4,"price":101,"currency":17,"duration_en":102,"duration_ru":103,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":21,"sort_order":46,"tags":104,"meta":105,"created_at":24,"updated_at":111,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":112,"published_locales":26,"publishedLocales":113,"i18n":114},"wave1","Wave 1",12900,"4 days","4 дня",[],{"eventDate":106,"eventTime":106,"displayEn":106,"displayRu":106,"linkedSessionId":106,"soldOutOverride":107,"nextStartDate":108,"nextStartDisplayEn":109,"nextStartDisplayRu":110},"",false,"2026-03-26","Mar 26","26 Марта","2026-03-23 05:18:31","{\"en\":{\"name\":\"Wave 1\",\"shortDescription\":null,\"duration\":\"4 days\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Wave 1\",\"shortDescription\":null,\"duration\":\"4 дня\",\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":115,"shortDescription":116,"duration":117,"level":118,"description":119},{"en":100,"ru":100},{},{"en":102,"ru":103},{},{},{"id":68,"slug":121,"category":82,"name_en":122,"name_ru":122,"short_description_en":4,"short_description_ru":4,"price":123,"currency":17,"duration_en":124,"duration_ru":125,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":21,"sort_order":68,"tags":126,"meta":127,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":128,"published_locales":26,"publishedLocales":129,"i18n":130},"wave2","Wave 2",16900,"5 days","5 дней",[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Wave 2\",\"shortDescription\":null,\"duration\":\"5 days\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Wave 2\",\"shortDescription\":null,\"duration\":\"5 дней\",\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":131,"shortDescription":132,"duration":133,"level":134,"description":135},{"en":122,"ru":122},{},{"en":124,"ru":125},{},{},{"id":137,"slug":138,"category":82,"name_en":139,"name_ru":139,"short_description_en":4,"short_description_ru":4,"price":140,"currency":17,"duration_en":141,"duration_ru":142,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":137,"tags":143,"meta":144,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":145,"published_locales":26,"publishedLocales":146,"i18n":147},4,"wave3","Wave 3",21900,"6 days","6 дней",[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Wave 3\",\"shortDescription\":null,\"duration\":\"6 days\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Wave 3\",\"shortDescription\":null,\"duration\":\"6 дней\",\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":148,"shortDescription":149,"duration":150,"level":151,"description":152},{"en":139,"ru":139},{},{"en":141,"ru":142},{},{},[154],{"id":155,"slug":156,"category":157,"name_en":158,"name_ru":159,"short_description_en":4,"short_description_ru":4,"price":5,"currency":17,"duration_en":160,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":21,"tags":161,"meta":162,"created_at":24,"updated_at":166,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":167,"published_locales":26,"publishedLocales":168,"i18n":169},25,"discovery-day","event","Discovery Day","День открытых дверей","2 hours",[],{"eventDate":163,"eventTime":164,"displayEn":106,"displayRu":106,"linkedSessionId":21,"soldOutOverride":165},"2026-03-22","10:00",true,"2026-03-18 15:50:57","{\"en\":{\"name\":\"Discovery Day\",\"shortDescription\":null,\"duration\":\"2 hours\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"День открытых дверей\",\"shortDescription\":null,\"duration\":null,\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":170,"shortDescription":171,"duration":172,"level":173,"description":174},{"en":158,"ru":159},{},{"en":160},{},{},[176,199,221,241,263,286],{"id":177,"slug":178,"category":179,"name_en":180,"name_ru":181,"short_description_en":182,"short_description_ru":183,"price":184,"currency":17,"duration_en":185,"duration_ru":4,"level_en":186,"level_ru":187,"group_size":188,"is_active":21,"is_featured":21,"sort_order":21,"tags":189,"meta":190,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":191,"published_locales":26,"publishedLocales":192,"i18n":193},13,"ocean-confidence","experience","Ocean Confidence Day","День уверенности в океане","From fear to freedom in one day.","От страха к свободе за один день.",3600,"Half Day","Complete Beginners","Начинающие","6 max",[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Ocean Confidence Day\",\"shortDescription\":\"From fear to freedom in one day.\",\"duration\":\"Half Day\",\"level\":\"Complete Beginners\",\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"День уверенности в океане\",\"shortDescription\":\"От страха к свободе за один день.\",\"duration\":null,\"level\":\"Начинающие\",\"description\":null}}",[28,29],{"name":194,"shortDescription":195,"duration":196,"level":197,"description":198},{"en":180,"ru":181},{"en":182,"ru":183},{"en":185},{"en":186,"ru":187},{},{"id":200,"slug":201,"category":179,"name_en":202,"name_ru":203,"short_description_en":204,"short_description_ru":205,"price":206,"currency":17,"duration_en":207,"duration_ru":4,"level_en":208,"level_ru":209,"group_size":210,"is_active":21,"is_featured":21,"sort_order":46,"tags":211,"meta":212,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":213,"published_locales":26,"publishedLocales":214,"i18n":215},14,"freediving-journey","3-Day Freediving Journey","3-дневное путешествие","Three days of guided progression from surface to 12-20m depths.","Три дня прогресса от поверхности до 12-20м глубин.",42000,"3 Days","Beginners to Intermediate","Начинающие-средний","4 max",[],{},"{\"en\":{\"name\":\"3-Day Freediving Journey\",\"shortDescription\":\"Three days of guided progression from surface to 12-20m depths.\",\"duration\":\"3 Days\",\"level\":\"Beginners to Intermediate\",\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"3-дневное путешествие\",\"shortDescription\":\"Три дня прогресса от поверхности до 12-20м глубин.\",\"duration\":null,\"level\":\"Начинающие-средний\",\"description\":null}}",[28,29],{"name":216,"shortDescription":217,"duration":218,"level":219,"description":220},{"en":202,"ru":203},{"en":204,"ru":205},{"en":207},{"en":208,"ru":209},{},{"id":222,"slug":223,"category":179,"name_en":224,"name_ru":225,"short_description_en":226,"short_description_ru":227,"price":228,"currency":17,"duration_en":229,"duration_ru":4,"level_en":230,"level_ru":67,"group_size":188,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":68,"tags":231,"meta":232,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":233,"published_locales":26,"publishedLocales":234,"i18n":235},15,"island-retreat","7-Day Island Retreat","7-дневный островной ретрит","Freediving, yoga, breathwork, and island exploration.","Фридайвинг, йога, дыхательные практики и острова.",87500,"7 Days","All Levels",[],{},"{\"en\":{\"name\":\"7-Day Island Retreat\",\"shortDescription\":\"Freediving, yoga, breathwork, and island exploration.\",\"duration\":\"7 Days\",\"level\":\"All Levels\",\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"7-дневный островной ретрит\",\"shortDescription\":\"Фридайвинг, йога, дыхательные практики и острова.\",\"duration\":null,\"level\":\"Все уровни\",\"description\":null}}",[28,29],{"name":236,"shortDescription":237,"duration":238,"level":239,"description":240},{"en":224,"ru":225},{"en":226,"ru":227},{"en":229},{"en":230,"ru":67},{},{"id":242,"slug":243,"category":179,"name_en":244,"name_ru":245,"short_description_en":246,"short_description_ru":247,"price":248,"currency":17,"duration_en":249,"duration_ru":4,"level_en":250,"level_ru":251,"group_size":252,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":137,"tags":253,"meta":254,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":255,"published_locales":26,"publishedLocales":256,"i18n":257},16,"yacht-experience","Luxury Yacht Experience","Люкс-опыт на яхте","Elite freediving retreat aboard a luxury yacht.","Элитный ретрит на борту роскошной яхты.",157500,"3 Days / 2 Nights","Certified or Experienced","Сертифицированные","2-4 people",[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Luxury Yacht Experience\",\"shortDescription\":\"Elite freediving retreat aboard a luxury yacht.\",\"duration\":\"3 Days / 2 Nights\",\"level\":\"Certified or Experienced\",\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Люкс-опыт на яхте\",\"shortDescription\":\"Элитный ретрит на борту роскошной яхты.\",\"duration\":null,\"level\":\"Сертифицированные\",\"description\":null}}",[28,29],{"name":258,"shortDescription":259,"duration":260,"level":261,"description":262},{"en":244,"ru":245},{"en":246,"ru":247},{"en":249},{"en":250,"ru":251},{},{"id":264,"slug":265,"category":179,"name_en":266,"name_ru":267,"short_description_en":268,"short_description_ru":269,"price":270,"currency":17,"duration_en":271,"duration_ru":4,"level_en":272,"level_ru":273,"group_size":274,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":275,"tags":276,"meta":277,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":278,"published_locales":26,"publishedLocales":279,"i18n":280},17,"private-journey","Private Journey","Приватное путешествие","Completely personalized freediving experience.","Полностью персонализированный опыт фридайвинга.",105000,"Custom","Tailored to You","Под вас","1-2 people",5,[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Private Journey\",\"shortDescription\":\"Completely personalized freediving experience.\",\"duration\":\"Custom\",\"level\":\"Tailored to You\",\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Приватное путешествие\",\"shortDescription\":\"Полностью персонализированный опыт фридайвинга.\",\"duration\":null,\"level\":\"Под вас\",\"description\":null}}",[28,29],{"name":281,"shortDescription":282,"duration":283,"level":284,"description":285},{"en":266,"ru":267},{"en":268,"ru":269},{"en":271},{"en":272,"ru":273},{},{"id":287,"slug":288,"category":179,"name_en":289,"name_ru":290,"short_description_en":291,"short_description_ru":292,"price":293,"currency":294,"duration_en":295,"duration_ru":4,"level_en":230,"level_ru":67,"group_size":296,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":297,"tags":298,"meta":299,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":300,"published_locales":26,"publishedLocales":301,"i18n":302},18,"blue-whales-safari","Blue Whales Safari (Alor & Komodo)","Путешествие к синим китам","12 days yacht adventure. Komodo, mantas, blue whales.","12 дней на яхте. Комодо, манты, синие киты.",4400,"EUR","12 Days","Yacht Capacity",6,[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Blue Whales Safari (Alor & Komodo)\",\"shortDescription\":\"12 days yacht adventure. Komodo, mantas, blue whales.\",\"duration\":\"12 Days\",\"level\":\"All Levels\",\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Путешествие к синим китам\",\"shortDescription\":\"12 дней на яхте. Комодо, манты, синие киты.\",\"duration\":null,\"level\":\"Все уровни\",\"description\":null}}",[28,29],{"name":303,"shortDescription":304,"duration":305,"level":306,"description":307},{"en":289,"ru":290},{"en":291,"ru":292},{"en":295},{"en":230,"ru":67},{},[309,328,347],{"id":310,"slug":311,"category":312,"name_en":313,"name_ru":314,"short_description_en":315,"short_description_ru":316,"price":317,"currency":17,"duration_en":86,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":21,"tags":318,"meta":319,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":320,"published_locales":26,"publishedLocales":321,"i18n":322},22,"spearfishing-intro","spearfishing","Introduction Day","Ознакомительный день","Perfect for first-timers. Learn basics, equipment, and try your first dive.","Идеально для новичков. Основы, снаряжение и первое погружение.",4500,[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Introduction Day\",\"shortDescription\":\"Perfect for first-timers. Learn basics, equipment, and try your first dive.\",\"duration\":\"Half day\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Ознакомительный день\",\"shortDescription\":\"Идеально для новичков. Основы, снаряжение и первое погружение.\",\"duration\":null,\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":323,"shortDescription":324,"duration":325,"level":326,"description":327},{"en":313,"ru":314},{"en":315,"ru":316},{"en":86},{},{},{"id":329,"slug":330,"category":312,"name_en":331,"name_ru":332,"short_description_en":333,"short_description_ru":334,"price":335,"currency":17,"duration_en":336,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":46,"tags":337,"meta":338,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":339,"published_locales":26,"publishedLocales":340,"i18n":341},23,"spearfishing-full","Full Experience","Полный опыт","Complete spearfishing adventure with multiple dive spots.","Полное приключение с несколькими местами погружений.",9500,"Full day",[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Full Experience\",\"shortDescription\":\"Complete spearfishing adventure with multiple dive spots.\",\"duration\":\"Full day\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Полный опыт\",\"shortDescription\":\"Полное приключение с несколькими местами погружений.\",\"duration\":null,\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":342,"shortDescription":343,"duration":344,"level":345,"description":346},{"en":331,"ru":332},{"en":333,"ru":334},{"en":336},{},{},{"id":348,"slug":349,"category":312,"name_en":350,"name_ru":351,"short_description_en":352,"short_description_ru":353,"price":354,"currency":17,"duration_en":336,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":68,"tags":355,"meta":356,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":357,"published_locales":26,"publishedLocales":358,"i18n":359},24,"spearfishing-guided","Guided Trip","Сопровождаемая поездка","For experienced spearfishers. Explore the best spots with local guidance.","Для опытных. Лучшие места с местным гидом.",18000,[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Guided Trip\",\"shortDescription\":\"For experienced spearfishers. Explore the best spots with local guidance.\",\"duration\":\"Full day\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Сопровождаемая поездка\",\"shortDescription\":\"Для опытных. Лучшие места с местным гидом.\",\"duration\":null,\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":360,"shortDescription":361,"duration":362,"level":363,"description":364},{"en":350,"ru":351},{"en":352,"ru":353},{"en":336},{},{},[366,382,397,413,429,443,456,469],{"id":275,"slug":367,"category":368,"name_en":369,"name_ru":370,"short_description_en":4,"short_description_ru":4,"price":371,"currency":17,"duration_en":160,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":21,"tags":372,"meta":373,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":374,"published_locales":26,"publishedLocales":375,"i18n":376},"pool","training","Pool Training","Тренировка в бассейне",1500,[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Pool Training\",\"shortDescription\":null,\"duration\":\"2 hours\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Тренировка в бассейне\",\"shortDescription\":null,\"duration\":null,\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":377,"shortDescription":378,"duration":379,"level":380,"description":381},{"en":369,"ru":370},{},{"en":160},{},{},{"id":297,"slug":383,"category":368,"name_en":384,"name_ru":385,"short_description_en":4,"short_description_ru":4,"price":386,"currency":17,"duration_en":336,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":46,"tags":387,"meta":388,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":389,"published_locales":26,"publishedLocales":390,"i18n":391},"depth","Depth Session","Глубинная тренировка",3500,[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Depth Session\",\"shortDescription\":null,\"duration\":\"Full day\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Глубинная тренировка\",\"shortDescription\":null,\"duration\":null,\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":392,"shortDescription":393,"duration":394,"level":395,"description":396},{"en":384,"ru":385},{},{"en":336},{},{},{"id":398,"slug":399,"category":368,"name_en":400,"name_ru":401,"short_description_en":4,"short_description_ru":4,"price":402,"currency":17,"duration_en":160,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":68,"tags":403,"meta":404,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":405,"published_locales":26,"publishedLocales":406,"i18n":407},7,"technique","Technique Training","Тренировка техники",2000,[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Technique Training\",\"shortDescription\":null,\"duration\":\"2 hours\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Тренировка техники\",\"shortDescription\":null,\"duration\":null,\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":408,"shortDescription":409,"duration":410,"level":411,"description":412},{"en":400,"ru":401},{},{"en":160},{},{},{"id":414,"slug":415,"category":368,"name_en":416,"name_ru":417,"short_description_en":4,"short_description_ru":4,"price":418,"currency":17,"duration_en":271,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":137,"tags":419,"meta":420,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":421,"published_locales":26,"publishedLocales":422,"i18n":423},8,"private","Private Training","Приватная тренировка",5000,[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Private Training\",\"shortDescription\":null,\"duration\":\"Custom\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Приватная тренировка\",\"shortDescription\":null,\"duration\":null,\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":424,"shortDescription":425,"duration":426,"level":427,"description":428},{"en":416,"ru":417},{},{"en":271},{},{},{"id":430,"slug":431,"category":368,"name_en":369,"name_ru":370,"short_description_en":4,"short_description_ru":4,"price":371,"currency":17,"duration_en":160,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":432,"tags":433,"meta":434,"created_at":435,"updated_at":435,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":374,"published_locales":26,"publishedLocales":436,"i18n":437},26,"pool-training",101,[],{},"2026-03-16 00:27:36",[28,29],{"name":438,"shortDescription":439,"duration":440,"level":441,"description":442},{"en":369,"ru":370},{},{"en":160},{},{},{"id":444,"slug":445,"category":368,"name_en":384,"name_ru":385,"short_description_en":4,"short_description_ru":4,"price":386,"currency":17,"duration_en":336,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":446,"tags":447,"meta":448,"created_at":435,"updated_at":435,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":389,"published_locales":26,"publishedLocales":449,"i18n":450},27,"depth-training",102,[],{},[28,29],{"name":451,"shortDescription":452,"duration":453,"level":454,"description":455},{"en":384,"ru":385},{},{"en":336},{},{},{"id":457,"slug":458,"category":368,"name_en":400,"name_ru":401,"short_description_en":4,"short_description_ru":4,"price":402,"currency":17,"duration_en":160,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":459,"tags":460,"meta":461,"created_at":435,"updated_at":435,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":405,"published_locales":26,"publishedLocales":462,"i18n":463},28,"technique-training",103,[],{},[28,29],{"name":464,"shortDescription":465,"duration":466,"level":467,"description":468},{"en":400,"ru":401},{},{"en":160},{},{},{"id":470,"slug":471,"category":368,"name_en":416,"name_ru":417,"short_description_en":4,"short_description_ru":4,"price":418,"currency":17,"duration_en":271,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":472,"tags":473,"meta":474,"created_at":435,"updated_at":435,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":421,"published_locales":26,"publishedLocales":475,"i18n":476},29,"private-training",104,[],{},[28,29],{"name":477,"shortDescription":478,"duration":479,"level":480,"description":481},{"en":416,"ru":417},{},{"en":271},{},{},[483,502,521,539,556,569,582,595],{"id":484,"slug":485,"category":486,"name_en":487,"name_ru":488,"short_description_en":489,"short_description_ru":490,"price":386,"currency":17,"duration_en":491,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":21,"tags":492,"meta":493,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":494,"published_locales":26,"publishedLocales":495,"i18n":496},9,"equalization","workshop","Equalization Masterclass","Мастер-класс по продувке","Master advanced equalization techniques including Frenzel and Mouthfill","Освойте продвинутые техники продувки, включая Френзель и Маусфилл","4 hours",[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Equalization Masterclass\",\"shortDescription\":\"Master advanced equalization techniques including Frenzel and Mouthfill\",\"duration\":\"4 hours\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Мастер-класс по продувке\",\"shortDescription\":\"Освойте продвинутые техники продувки, включая Френзель и Маусфилл\",\"duration\":null,\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":497,"shortDescription":498,"duration":499,"level":500,"description":501},{"en":487,"ru":488},{"en":489,"ru":490},{"en":491},{},{},{"id":503,"slug":504,"category":486,"name_en":505,"name_ru":506,"short_description_en":507,"short_description_ru":508,"price":509,"currency":17,"duration_en":510,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":46,"tags":511,"meta":512,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":513,"published_locales":26,"publishedLocales":514,"i18n":515},10,"breathing","Breathing Techniques Workshop","Мастер-класс по дыханию","Learn breathing exercises to improve breath-hold time and relaxation","Научитесь дыхательным упражнениям для увеличения времени задержки",2500,"3 hours",[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Breathing Techniques Workshop\",\"shortDescription\":\"Learn breathing exercises to improve breath-hold time and relaxation\",\"duration\":\"3 hours\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Мастер-класс по дыханию\",\"shortDescription\":\"Научитесь дыхательным упражнениям для увеличения времени задержки\",\"duration\":null,\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":516,"shortDescription":517,"duration":518,"level":519,"description":520},{"en":505,"ru":506},{"en":507,"ru":508},{"en":510},{},{},{"id":522,"slug":523,"category":486,"name_en":524,"name_ru":525,"short_description_en":526,"short_description_ru":527,"price":528,"currency":17,"duration_en":491,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":68,"tags":529,"meta":530,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":531,"published_locales":26,"publishedLocales":532,"i18n":533},11,"rescue","Rescue & Safety Workshop","Мастер-класс по спасению","Advanced safety protocols and rescue techniques for freedivers","Продвинутые протоколы безопасности и техники спасения",3000,[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Rescue & Safety Workshop\",\"shortDescription\":\"Advanced safety protocols and rescue techniques for freedivers\",\"duration\":\"4 hours\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Мастер-класс по спасению\",\"shortDescription\":\"Продвинутые протоколы безопасности и техники спасения\",\"duration\":null,\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":534,"shortDescription":535,"duration":536,"level":537,"description":538},{"en":524,"ru":525},{"en":526,"ru":527},{"en":491},{},{},{"id":540,"slug":541,"category":486,"name_en":542,"name_ru":543,"short_description_en":544,"short_description_ru":545,"price":317,"currency":17,"duration_en":336,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":137,"tags":546,"meta":547,"created_at":24,"updated_at":24,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":548,"published_locales":26,"publishedLocales":549,"i18n":550},12,"photography","Underwater Photography Workshop","МК по подводной фотографии","Combine freediving with underwater photography skills","Совместите фридайвинг с навыками подводной фотографии",[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Underwater Photography Workshop\",\"shortDescription\":\"Combine freediving with underwater photography skills\",\"duration\":\"Full day\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"МК по подводной фотографии\",\"shortDescription\":\"Совместите фридайвинг с навыками подводной фотографии\",\"duration\":null,\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":551,"shortDescription":552,"duration":553,"level":554,"description":555},{"en":542,"ru":543},{"en":544,"ru":545},{"en":336},{},{},{"id":557,"slug":558,"category":486,"name_en":487,"name_ru":488,"short_description_en":4,"short_description_ru":4,"price":386,"currency":17,"duration_en":491,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":432,"tags":559,"meta":560,"created_at":435,"updated_at":435,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":561,"published_locales":26,"publishedLocales":562,"i18n":563},30,"workshop-equalization",[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Equalization Masterclass\",\"shortDescription\":null,\"duration\":\"4 hours\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Мастер-класс по продувке\",\"shortDescription\":null,\"duration\":null,\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":564,"shortDescription":565,"duration":566,"level":567,"description":568},{"en":487,"ru":488},{},{"en":491},{},{},{"id":570,"slug":571,"category":486,"name_en":505,"name_ru":506,"short_description_en":4,"short_description_ru":4,"price":509,"currency":17,"duration_en":510,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":446,"tags":572,"meta":573,"created_at":435,"updated_at":435,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":574,"published_locales":26,"publishedLocales":575,"i18n":576},31,"workshop-breathing",[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Breathing Techniques Workshop\",\"shortDescription\":null,\"duration\":\"3 hours\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Мастер-класс по дыханию\",\"shortDescription\":null,\"duration\":null,\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":577,"shortDescription":578,"duration":579,"level":580,"description":581},{"en":505,"ru":506},{},{"en":510},{},{},{"id":583,"slug":584,"category":486,"name_en":524,"name_ru":525,"short_description_en":4,"short_description_ru":4,"price":528,"currency":17,"duration_en":491,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":459,"tags":585,"meta":586,"created_at":435,"updated_at":435,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":587,"published_locales":26,"publishedLocales":588,"i18n":589},32,"workshop-rescue",[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Rescue & Safety Workshop\",\"shortDescription\":null,\"duration\":\"4 hours\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"Мастер-класс по спасению\",\"shortDescription\":null,\"duration\":null,\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":590,"shortDescription":591,"duration":592,"level":593,"description":594},{"en":524,"ru":525},{},{"en":491},{},{},{"id":596,"slug":597,"category":486,"name_en":542,"name_ru":543,"short_description_en":4,"short_description_ru":4,"price":317,"currency":17,"duration_en":336,"duration_ru":4,"level_en":4,"level_ru":4,"group_size":4,"is_active":21,"is_featured":5,"sort_order":472,"tags":598,"meta":599,"created_at":435,"updated_at":435,"description_en":4,"description_ru":4,"agency":4,"duration_days":4,"deleted_at":4,"translations":600,"published_locales":26,"publishedLocales":601,"i18n":602},33,"workshop-photography",[],{},"{\"en\":{\"name\":\"Underwater Photography Workshop\",\"shortDescription\":null,\"duration\":\"Full day\",\"level\":null,\"description\":null},\"ru\":{\"name\":\"МК по подводной фотографии\",\"shortDescription\":null,\"duration\":null,\"level\":null,\"description\":null}}",[28,29],{"name":603,"shortDescription":604,"duration":605,"level":606,"description":607},{"en":542,"ru":543},{},{"en":336},{},{},{"id":609,"title":610,"body":611,"category":784,"categoryId":785,"date":786,"description":787,"emoji":788,"extension":789,"meta":790,"navigation":165,"path":791,"published":165,"readTime":792,"seo":793,"stem":794,"__hash__":795},"content_th/th/blog/freediving-diet-what-to-eat.md","อาหารสำหรับนักฟรีไดฟ์: ควรกิน (และหลีกเลี่ยง) อะไรก่อนดำน้ำ",{"type":612,"value":613,"toc":778},"minimark",[614,622,629,638,646,651,658,663,696,699,702,728,732,735,742,752,756,762,765],[615,616,617],"p",{},[618,619],"img",{"alt":620,"src":621},"อาหารเช้าเบาๆ ก่อนฟรีไดฟ์ ข้าวโอ๊ตและกล้วย","/images/blog/freediving-diet-breakfast.jpg",[615,623,624,625],{},"เมื่อเตรียมตัวไปเรียนฟรีไดฟ์วิ่ง มือใหม่ส่วนใหญ่มักจะจดจ่ออยู่กับการยืดเหยียดปอดและฝึกกลั้นหายใจเพียงอย่างเดียว แต่มีอีกปัจจัยสำคัญที่จะกำหนดว่าคุณจะดำน้ำได้อย่างผ่อนคลายและลึก หรือหงุดหงิดและกลั้นหายใจได้สั้น: นั่นคือ ",[626,627,628],"strong",{},"กระเพาะอาหารของคุณ",[615,630,631,632,637],{},"การย่อยอาหารต้องใช้ออกซิเจนและพลังงาน หากร่างกายของคุณกำลังวุ่นวายกับการย่อยอาหารมื้อหนัก นั่นหมายถึงออกซิเจนที่คุณไม่สามารถนำไปใช้ในการกลั้นหายใจได้ ยิ่งไปกว่านั้น อาหารบางชนิดยังสามารถทำให้ไซนัสของคุณอุดตันได้โดยตรง ซึ่งจะทำให้",[633,634,636],"a",{"href":635},"/th/blog/how-to-equalize-freediving","การเคลียร์หู"," (Equalization) ยากขึ้นมาก",[615,639,640,641,645],{},"ไม่ว่าคุณจะเตรียมตัวไปดำน้ำเล่นชิลๆ ที่ภูเก็ต หรือกำลังจะเริ่ม ",[633,642,644],{"href":643},"/th/courses/wave1","คอร์สฟรีไดฟ์วิ่งเบื้องต้น Wave 1"," นี่คือสิ่งที่คุณควรกิน—และควรหลีกเลี่ยงเด็ดขาด—ก่อนลงน้ำ",[647,648,650],"h2",{"id":649},"อาหารก่อนดำน้ำ-เบาสบายและให้พลังงาน","อาหารก่อนดำน้ำ: เบาสบายและให้พลังงาน",[615,652,653,654,657],{},"เป้าหมายของมื้ออาหารก่อนดำน้ำคือการให้พลังงานเพียงพอสำหรับการว่ายน้ำและให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย โดยไม่ไปกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานหนัก คุณควรทานมื้อก่อนดำน้ำ ",[626,655,656],{},"อย่างน้อย 2 ชั่วโมง"," ก่อนลงน้ำ",[615,659,660],{},[626,661,662],{},"สิ่งที่ควรกิน:",[664,665,666,673,684,690],"ul",{},[667,668,669,672],"li",{},[626,670,671],{},"คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (Simple Carbohydrates):"," ย่อยง่ายและให้พลังงานที่นำไปใช้ได้ทันที",[667,674,675,678,679,683],{},[626,676,677],{},"ข้าวโอ๊ต / โจ๊ก:"," ของโปรดสุดคลาสสิกของนักฟรีไดฟ์ ให้พลังงานคงที่โดยไม่หนักท้อง (ควรชงกับน้ำเปล่าหรือนมอัลมอนด์/ถั่วเหลือง ",[680,681,682],"em",{},"ห้าม"," ใช้นมวัว)",[667,685,686,689],{},[626,687,688],{},"กล้วย:"," ย่อยง่ายและอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยป้องกันตะคริวขณะตีฟิน",[667,691,692,695],{},[626,693,694],{},"ขนมปังปิ้งทาแยมหรือน้ำผึ้ง:"," ของว่างเบาๆ ที่รวดเร็ว หากคุณต้องดำน้ำตอนเช้าตรู่และยังไม่ค่อยหิว",[647,697,698],{"id":698},"อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเด็ดขาด",[615,700,701],{},"การกินอาหารผิดประเภทก่อนดำน้ำสามารถทำลายเซสชั่นของคุณได้เลย ควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น:",[664,703,704,710,716,722],{},[667,705,706,709],{},[626,707,708],{},"ผลิตภัณฑ์จากนม (นมวัว, ชีส, โยเกิร์ต):"," นี่คือกฎที่พบบ่อยที่สุดของโภชนาการฟรีไดฟ์วิ่ง นักดำน้ำหลายคนพบว่าหลังดื่มนม เมือก (Mucus) จะข้นขึ้น ซึ่งอาจอุดตันไซนัสและท่อยูสเตเชียน ทำให้เคลียร์หูยาก (หรือเจ็บ) งานวิจัยยังไม่ชัดเจน แต่หากคุณเคลียร์หูยาก การงดนมก่อนดำน้ำก็เป็นการทดลองที่ง่าย",[667,711,712,715],{},[626,713,714],{},"โปรตีนและไขมันหนักๆ (เบคอน, สเต็ก, ของทอด):"," อาหารเหล่านี้ใช้เวลาย่อยหลายชั่วโมง ร่างกายจะต้องดึงเลือดที่มีออกซิเจนสูงไปยังกระเพาะอาหารเพื่อย่อยอาหารหนัก ซึ่งจะไปทำลายสถิติการกลั้นหายใจของคุณโดยสิ้นเชิง",[667,717,718,721],{},[626,719,720],{},"อาหารรสจัด/เผ็ด:"," การดำน้ำแบบเอาศีรษะลง (Head-first) จะเพิ่มโอกาสเกิดกรดไหลย้อน อาหารรสจัดจะทำให้คุณรู้สึกแสบร้อนกลางอกอย่างรุนแรงเมื่อคุณตีลังกาลงไปตามสาย",[667,723,724,727],{},[626,725,726],{},"กาแฟและคาเฟอีน:"," แม้ว่ากาแฟยามเช้าจะเป็นกิจวัตรของหลายๆ คน แต่คาเฟอีนจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวาย และยังขับปัสสาวะอ่อนๆ อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงจะเผาผลาญออกซิเจนเร็วขึ้นและทำให้ผ่อนคลายได้ยาก",[647,729,731],{"id":730},"กฎการดื่มน้ำ-hydration","กฎการดื่มน้ำ (Hydration)",[615,733,734],{},"การดื่มน้ำมีความสำคัญมากสำหรับนักฟรีไดฟ์ ภาวะขาดน้ำจะทำให้เลือดข้นขึ้น (ออกซิเจนไหลเวียนยากขึ้น) และทำให้เมือกเหนียวขึ้น (เคลียร์หูยากขึ้น) อย่างไรก็ตาม คุณต้องรักษาสมดุลระหว่างการดื่มน้ำกับปฏิกิริยาขับปัสสาวะ (Diuresis) ด้วย",[615,736,737,738,741],{},"เมื่อคุณลงน้ำ แรงดันน้ำรอบตัว (และผิวที่เย็นลง) จะดันเลือดจากแขนขาเข้าสู่ช่วงอก ร่างกายตีความว่า \"มีของเหลวมากเกินไป\" และตอบสนองด้วย ",[680,739,740],{},"Immersion Diuresis"," ซึ่งทำให้คุณปวดปัสสาวะ หากคุณดื่มน้ำรวดเดียวเป็นลิตรๆ ก่อนดำน้ำ คุณจะเสียเวลาไปกับการอยากเข้าห้องน้ำตลอดเวลา",[615,743,744,747,748,751],{},[626,745,746],{},"กลยุทธ์:"," ให้ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่ ",[680,749,750],{},"วันก่อน"," ดำน้ำ ในเช้าวันดำน้ำ ให้จิบน้ำเรื่อยๆ แต่หยุดดื่มน้ำปริมาณมากๆ ประมาณ 45 นาทีก่อนลงน้ำ",[647,753,755],{"id":754},"ควลอดอาหาร-fast-หรือไม่","ควลอดอาหาร (Fast) หรือไม่?",[615,757,758,759],{},"คุณอาจเคยได้ยินว่านักฟรีไดฟ์ระดับสูงมักจะอดอาหาร (ดำน้ำในขณะที่ท้องว่างสนิท) ก่อนพยายามทำลายสถิติความลึก แม้ว่านี่จะเป็นเทคนิคที่มีอยู่จริงซึ่งนักกีฬาชั้นยอดใช้เพื่อลดการใช้ออกซิเจนให้เหลือน้อยที่สุด แต่ ",[626,760,761],{},"มือใหม่ไม่ควรอดอาหาร",[615,763,764],{},"ในขณะที่คุณกำลังเรียน คุณเผาผลาญแคลอรีไปมากมายเพียงแค่ว่ายน้ำไปมา รักษาความอบอุ่นของร่างกาย และรับมือกับความตื่นเต้นของกีฬาใหม่ หากคุณดำน้ำขณะท้องว่าง คุณเสี่ยงที่จะมีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ และตัวสั่นได้ ให้ยึดหลักการทานอาหารเบาๆ ดีต่อสุขภาพ 2 ชั่วโมงก่อนเรียนจะดีที่สุด",[615,766,767,768,772,773,777],{},"โภชนาการเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเตรียมตัว ควบคู่กับ",[633,769,771],{"href":770},"/th/blog/breathing-techniques-freediving","การหายใจก่อนดำน้ำ","ที่ถูกต้อง และ",[633,774,776],{"href":775},"/th/blog/freediving-sleep-recovery-hrv","การนอนหลับและการฟื้นตัว","ที่เพียงพอ แล้วคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในทุกเซสชั่น",{"title":106,"searchDepth":46,"depth":46,"links":779},[780,781,782,783],{"id":649,"depth":46,"text":650},{"id":698,"depth":46,"text":698},{"id":730,"depth":46,"text":731},{"id":754,"depth":46,"text":755},"เคล็ดลับ","tips","2026-10-09","ก่อนฟรีไดฟ์ควรกินอะไร ควรเลี่ยงอะไร (นม ไขมันหนัก กาแฟ) และดื่มน้ำอย่างไร เพื่อไม่ให้การย่อยอาหารกระทบการกลั้นหายใจและการเคลียร์หู","🍌","md",{},"/th/blog/freediving-diet-what-to-eat","4 นาที",{"title":610,"description":787},"th/blog/freediving-diet-what-to-eat","b1_ZjBHq6UHm2DqZgqGXZ1NP-Xg6cyC3PGsidCEzhrs",[797,802,807,812,817,822,827,831,836,841,846,851,856,861,865,867,872,877,882,887,892,897,902,907,912,917,921,926,931,936,940,945,950,955,960,965,969,974,978,983,987,992,996,1001,1006,1011,1015,1020,1025,1029,1033,1038,1042,1046,1051],{"slug":798,"title":799,"emoji":800,"description":801},"aida-vs-molchanovs-freediving","AIDA vs Molchanovs ฟรีไดฟ์วิ่ง: เลือกเรียนระบบไหนดี?","⚖️","เปรียบเทียบระบบเรียนฟรีไดฟ์ AIDA และ Molchanovs ในภูเก็ต เรียนรู้ความแตกต่างและเหตุผลที่เราเลือกสอนระบบ Molchanovs",{"slug":803,"title":804,"emoji":805,"description":806},"andaman-sea-marine-life","สิ่งมีชีวิตในทะเลอันดามัน —...","🐠","วาฬฉลาม กระเบนราหู ปลานกแก้ว และระบบนิเวศปะการัง — คู่มือครบถ้วนเกี่ยวกับสัตว์ทะเลที่นักฟรีไดฟ์พบได้รอบๆ แหล่งดำน้ำในทะเลอันดามันแถบภูเก็ต",{"slug":808,"title":809,"emoji":810,"description":811},"bajau-sea-nomads-freediving-genetics","ชาวบาเจา: หลักฐานทางพันธุกรรมว่ามนุษย์ถูกสร้างมาเพื่อทะเล","🧬","ชาวบาเจาเร่ร่อนทางทะเลแห่งเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ดำน้ำลึกถึง 60 เมตรด้วยการกลั้นหายใจ — และวิทยาศาสตร์พบว่าพวกเขามีการปรับตัวทางพันธุกรรม...",{"slug":813,"title":814,"emoji":815,"description":816},"best-freediving-spots-phuket","แหล่งฟรีไดฟ์ที่ดีที่สุดในภูเก็ตและเกาะใกล้เคียง","🏝️","แหล่งฟรีไดฟ์ยอดนิยมรอบๆ ภูเก็ต: เกาะราชาใหญ่ เกาะราชาน้อย เกาะปะการัง เขาหลัก และกระบี่ ความลึก ทัศนวิสัย สัตว์ทะเล ฤดูกาล และวิธีเดินทาง",{"slug":818,"title":819,"emoji":820,"description":821},"breathing-techniques-freediving","เทคนิคการหายใจสำหรับฟรีไดฟ์: คู่มือปฏิบัติ","🫁","วิธีการหายใจที่สำคัญในการฟรีไดฟ์: การหายใจด้วยกะบังลม กิจวัตรเตรียมพร้อมก่อนดำ ตาราง CO2 และโปรโตคอลการหายใจฟื้นฟูที่สำคัญยิ่ง",{"slug":823,"title":824,"emoji":825,"description":826},"equalization-frenzel-technique","การปรับสมดุลในการฟรีไดฟ์: คู่มือครบถ้วนเรื่องเทคนิค Frenzel","👂","เชี่ยวชาญเทคนิค Frenzel สำหรับการฟรีไดฟ์ คำแนะนำทีละขั้นตอนในการปรับสมดุลหูได้อย่างปลอดภัยในระดับความลึก พร้อมข้อผิดพลาดที่พบบ่อยและการออกกำลังกายที่บ้าน",{"slug":828,"title":829,"emoji":820,"description":830},"exercises-increase-lung-capacity-freediving","แบบฝึกหัดปอดสำหรับฟรีไดฟ์: ยืดกะบังลมและซี่โครง","ปอดที่ใหญ่ขึ้นช่วยในการฟรีไดฟ์วิงหรือไม่? ใช่ แต่ความยืดหยุ่นสำคัญยิ่งกว่า เรียนรู้วิธีบริหารกะบังลมและเพิ่มปริมาตรปอด",{"slug":832,"title":833,"emoji":834,"description":835},"first-freediving-course","คอร์สฟรีไดวิ่งแรกของคุณ: จะเจออะไรบ้าง","📚","รายละเอียดคอร์สฟรีไดวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นในภูเก็ต แบบวันต่อวัน ทั้งทฤษฎี สระว่ายน้ำ และการดำน้ำในทะเล — รวมถึงสิ่งที่คอร์สส่วนใหญ่ไม่เคยบอกล่วงหน้า",{"slug":837,"title":838,"emoji":839,"description":840},"first-freediving-lesson-what-to-expect","บทเรียนฟรีไดวิ่งครั้งแรก: จะเจออะไรบ้างและควรเตรียมอะไรไป","🌊","คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นโดยสมบูรณ์: สิ่งที่เกิดขึ้นระหว่าง trial course วิธีเตรียมตัว อุปกรณ์ที่ต้องใช้ และความรู้สึกที่แท้จริง",{"slug":842,"title":843,"emoji":844,"description":845},"freediving-and-yoga","ฟรีไดวิ่งและโยคะ: สองแนวทาง ลมหายใจเดียว —...","🧘","ค้นพบความเชื่อมโยงทางสรีรวิทยาและปรัชญาอันลึกซึ้งระหว่างฟรีไดวิ่งและโยคะ — ทำไมนักโยคะจึงก้าวหน้าในน้ำได้เร็ว...",{"slug":847,"title":848,"emoji":849,"description":850},"freediving-camp-thailand","แคมป์ฟรีไดวิ่งในประเทศไทย: จะเจออะไรและเลือกอย่างไร","🏕️","ทุกอย่างเกี่ยวกับแคมป์ฟรีไดวิ่งในประเทศไทย — ตั้งแต่ภูเก็ตถึงเกาะเต่าและหมู่เกาะสุรินทร์ แคมป์มีอะไรบ้าง เหมาะกับใคร และต่างจากคอร์สมาตรฐานอย่างไร",{"slug":852,"title":853,"emoji":854,"description":855},"freediving-certification-agencies-compared","AIDA vs Molchanovs vs SSI vs PADI: เลือกใบรับรองฟรีไดฟ์แบบไหนดี","🎓","คู่มือฉบับเต็มเปรียบเทียบใบรับรองฟรีไดฟ์ AIDA, Molchanovs, SSI, PADI และ CMAS ทั้งระดับคอร์ส ข้อกำหนด การยอมรับ และวิธีเลือกให้เหมาะกับคุณ",{"slug":857,"title":858,"emoji":859,"description":860},"freediving-cost-phuket","ฟรีไดฟ์วิ่งที่ภูเก็ตราคาเท่าไหร่? (คู่มือราคาปี 2026)","💰","รายละเอียดราคาคอร์สฟรีไดฟ์วิ่งที่ภูเก็ตปี 2026 เปรียบเทียบ Wave 1, Wave 2, Wave 3 สิ่งที่รวมอยู่ในราคา และงบประมาณที่ควรเตรียมสำหรับทริปนี้",{"slug":862,"title":863,"emoji":854,"description":864},"freediving-courses-phuket-guide","เลือกคอร์สฟรีไดฟ์อย่างไร: จาก Trial ถึง Wave 3","ไม่แน่ใจว่าควรเริ่มคอร์สฟรีไดฟ์ระดับไหน? เปรียบเทียบ Trial, Wave 1, Wave 2 และ Wave 3 ตามความลึก ระยะเวลา และประสบการณ์ เพื่อเลือกระดับที่เหมาะกับคุณที่สุด",{"slug":866,"title":610,"emoji":788,"description":787},"freediving-diet-what-to-eat",{"slug":868,"title":869,"emoji":870,"description":871},"freediving-equipment-phuket","ซื้ออุปกรณ์ฟรีไดวิ่งในภูเก็ต: คู่มือร้านค้าฉบับสมบูรณ์","🛒","คิดจะซื้ออุปกรณ์ฟรีไดวิ่งในภูเก็ต? เราครอบคลุมร้านที่ดีที่สุด — Aquamaster, Water Pro, Dive Space, Supersports — พร้อมที่อยู่ สินค้า...",{"slug":873,"title":874,"emoji":875,"description":876},"freediving-fins-carbon-vs-fiberglass","ครีบฟรีไดฟ์: คาร์บอน vs ไฟเบอร์กลาส, ปืนยิงปลาแบบลูกรอก...","🏹","คู่มือครบวงจรด้านอุปกรณ์สำหรับนักฟรีไดฟ์และนักยิงปลาใต้น้ำ: เปรียบเทียบครีบคาร์บอนกับไฟเบอร์กลาส, ปืนยิงปลาแบบลูกรอกกับแบบดั้งเดิม...",{"slug":878,"title":879,"emoji":880,"description":881},"freediving-for-climbers","ฟรีไดฟ์สำหรับนักปีนหิน: ควบคุมการหายใจ ประสิทธิภาพจิตใจ...","🧗","สิ่งที่ปีนหินและฟรีไดฟ์มีร่วมกัน: การจัดการภาวะขาดออกซิเจน, การควบคุมความตื่นตระหนกภายใต้ความเครียดทางกายภาพ...",{"slug":883,"title":884,"emoji":885,"description":886},"freediving-for-cyclists","ฟรีไดฟ์สำหรับนักปั่นจักรยาน...","🚴","ทำไมนักปั่นจักรยานระดับท็อปถึงเพิ่มการฝึกกลั้นหายใจเข้าในโปรแกรม — และงานวิจัยจาก PubMed ว่าด้วยการฝึกกล้ามเนื้อหายใจ, ความทนทานต่อ CO2...",{"slug":888,"title":889,"emoji":890,"description":891},"freediving-for-football-players","Freediving สำหรับนักฟุตบอล...","⚽","ค้นพบว่าทำไมสโมสรฟุตบอลชั้นยอดจึงผสานการฝึกอบรม apnea — และวิธีการทำงานพิงอากาศสร้าง CO2 ความทนทาน, การฟื้นตัวจาก sprint, และความใจเย็นในจิตใจ...",{"slug":893,"title":894,"emoji":895,"description":896},"freediving-for-kids-minimum-age","ฟรีไดฟ์วิ่งสำหรับเด็ก: อายุขั้นต่ำและสิ่งที่ต้องเตรียมใจ","👧","ฟรีไดฟ์วิ่งปลอดภัยสำหรับเด็กหรือไม่? เรียนรู้เกี่ยวกับข้อกำหนดอายุขั้นต่ำ วิธีที่เด็กปรับตัวกับน้ำตามธรรมชาติ และสิ่งที่จะได้เรียนรู้จากโปรแกรมฟรีไดฟ์วิงสำหรับเยาวชน",{"slug":898,"title":899,"emoji":900,"description":901},"freediving-for-martial-arts","Freediving สำหรับศิลปะการต่อสู้: วิธีการฝึกอบรม Apnea...","🥊","CO2 ความทนทาน, ควบคุมลมหายใจภายใต้ความดัน และประสิทธิภาพออกซิเจน — ค้นพบว่าทำไม freediving จึงเป็นชิ้นส่วนที่ขาดหายไปใน MMA, BJJ และการต่อสู้ด้วยหมัด",{"slug":903,"title":904,"emoji":905,"description":906},"freediving-for-runners","ฟรีไดวิ่งสำหรับนักวิ่งและนักไตรกีฬา: หายใจดีขึ้น...","🏃","ประสิทธิภาพการหายใจคือตัวแปรที่มักถูกมองข้ามในกีฬาความอดทน ค้นพบว่าการฝึกฟรีไดวิ่งช่วยพัฒนาความประหยัดในการวิ่ง ความทนทานต่อ CO2...",{"slug":908,"title":909,"emoji":910,"description":911},"freediving-for-surfers","ฟรีไดวิ่งสำหรับนักเซิร์ฟ...","🏄","ทำไมฟรีไดวิ่งถึงเป็นการฝึกข้ามสายที่สำคัญที่สุดสำหรับนักเซิร์ฟ — การฝึกกลั้นหายใจป้องกันการตื่นตระหนกใต้น้ำ เพิ่มความทนทานต่อ CO2 ขณะพาย...",{"slug":913,"title":914,"emoji":915,"description":916},"freediving-for-swimmers","ฟรีไดวิ่งสำหรับนักว่ายน้ำแข่งขัน...","🏊","ค้นพบว่าการฝึกฟรีไดวิ่งช่วยนักว่ายน้ำแข่งขันได้อย่างไร — พัฒนาช่วงใต้น้ำ ประสิทธิภาพการหายใจ และการจัดการความเครียดในวันแข่งขัน...",{"slug":918,"title":919,"emoji":820,"description":920},"freediving-lung-squeeze","Lung Squeeze ในฟรีไดวิ่ง: มันคืออะไร เกิดขึ้นเพราะอะไร...","คู่มือครบถ้วนเกี่ยวกับ Freediving-Induced Pulmonary Edema (FIPS): สรีรวิทยาของการบีบอัดปอดที่ความลึก ปัจจัยเสี่ยง อาการ โปรโตคอลป้องกัน...",{"slug":922,"title":923,"emoji":924,"description":925},"freediving-mental-health-blue-therapy","ฟรีไดฟ์วิ่งเพื่อสุขภาพจิต: วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง 'Blue Therapy'","🧠","ฟรีไดฟ์วิ่งเปรียบเหมือนการทำสมาธิใต้น้ำ เรียนรู้ว่าการกลั้นหายใจช่วยให้ระบบประสาทสงบ ลดฮอร์โมนความเครียด และจัดการความวิตกกังวลได้อย่างไร",{"slug":927,"title":928,"emoji":929,"description":930},"freediving-myths-busted","7 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับฟรีไดวิ่งที่ทำให้คุณไม่กล้าลงน้ำ","💡","คิดว่าต้องกลั้นหายใจได้ 5 นาที ว่ายน้ำเก่ง หรือมีปอดพิเศษ? นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์บอกจริงๆ เกี่ยวกับการเริ่มต้นฟรีไดวิ่ง",{"slug":932,"title":933,"emoji":934,"description":935},"freediving-neutral-buoyancy-weights","Neutral Buoyancy: ฟรีไดฟ์ต้องใช้ตะกั่วเท่าไหร่?","⚓","ลอยขึ้นตลอดหรือจมเร็วเกินไป? เรียนรู้วิธีตั้งเข็มขัดตะกั่วให้ Neutral Buoyancy ที่ 10 เมตร พร้อมวิธีทดสอบที่ผิวน้ำและกฎความปลอดภัยสำคัญ",{"slug":937,"title":938,"emoji":810,"description":939},"freediving-physiology-dive-reflex","สรีรวิทยาการดำน้ำแบบโลดโผน: วิธีการ Mammalian Dive...","ดำเนินการลึกเข้าไปในวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการดำน้ำแบบโลดโผน: mammalian dive reflex, bradycardia, spleen effect, blood shift, cortisol...",{"slug":941,"title":942,"emoji":943,"description":944},"freediving-safety-rules","ความปลอดภัยในฟรีไดวิ่ง: กฎที่นักดำน้ำทุกคนต้องรู้","🦺","กฎความปลอดภัยที่ปฏิเสธไม่ได้ในฟรีไดวิ่ง: ระบบเพื่อน ช่วงพักผิวน้ำ การรู้จำ blackout และโปรโตคอลช่วยเหลือ กฎเหล่านี้มีเหตุผลในการมีอยู่",{"slug":946,"title":947,"emoji":948,"description":949},"freediving-sleep-recovery-hrv","ฟรีไดวิ่งช่วยเรื่องการนอนหลับและฟื้นตัว: งานวิจัย HRV...","😴","การฝึกกลั้นหายใจช่วยเพิ่มค่าความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ ลดคอร์ติซอล ปรับปรุงคุณภาพการนอน และเร่งการฟื้นตัว — พร้อมหลักฐานจาก PubMed",{"slug":951,"title":952,"emoji":953,"description":954},"freediving-thailand-phuket-koh-tao-koh-phangan","ฟรีไดฟ์วิ่งในไทย: ภูเก็ต vs เกาะเต่า vs เกาะพะงัน","🇹🇭","กำลังวางแผนทริปฟรีไดฟ์วิ่งในไทยอยู่หรือเปล่า? เปรียบเทียบจุดดำน้ำ ความลึก ฤดูกาล และบรรยากาศของภูเก็ต เกาะเต่า และเกาะพะงัน เพื่อหาสถานที่ที่ใช่สำหรับคุณ",{"slug":956,"title":957,"emoji":958,"description":959},"freediving-underwater-photography","เคล็ดลับถ่ายภาพใต้น้ำสำหรับนักฟรีไดฟ์: ถ่ายด้วยลมหายใจเดียว","📸","การถ่ายภาพขณะฟรีไดฟ์ต่างจากสคูบา เรียนรู้วิธีจัดการการลอยตัว แสงธรรมชาติ และอุปกรณ์ พร้อมเข้าหาสัตว์ทะเลอย่างเงียบเชียบด้วยลมหายใจเดียว",{"slug":961,"title":962,"emoji":963,"description":964},"freediving-vs-scuba-diving","ฟรีไดวิ่ง vs. สกูบาไดวิ่งที่ภูเก็ต: ควรเริ่มต้นแบบไหน?","🤿","คำตอบตรงๆ: สกูบาส่งอากาศให้ตลอดเวลา การหายใจจึงไม่ใช่ความท้าทาย — แต่ฟรีไดวิ่งทำให้การควบคุมลมหายใจกลายเป็นทั้งหมดของวินัยนี้...",{"slug":966,"title":967,"emoji":805,"description":968},"freediving-vs-snorkeling","ฟรีไดวิ่ง vs. สนอร์คเกลลิ่ง: ต่างกันอย่างไรและควรลองแบบไหน?","ทั้งสองใช้หน้ากากและครีบ แต่ฟรีไดวิ่งและสนอร์คเกลลิ่งเป็นประสบการณ์ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง นี่คือการเปรียบเทียบและวิธีตัดสินใจว่าแบบไหนเหมาะกับคุณ",{"slug":970,"title":971,"emoji":972,"description":973},"freediving-with-asthma-is-it-safe","ฟรีไดฟ์วิ่งกับโรคหอบหืด: ปลอดภัยหรือไม่?","🩺","คุณสามารถดำน้ำฟรีไดฟ์ได้หรือไม่หากคุณเป็นโรคหอบหืด? คำตอบสั้นๆ คือ 'ขึ้นอยู่กับสถานการณ์' เรียนรู้เกี่ยวกับความเสี่ยง ข้อกำหนดทางการแพทย์ และวิธีเตรียมตัวอย่างปลอดภัย",{"slug":975,"title":976,"emoji":839,"description":977},"how-deep-can-humans-freedive-records","มนุษย์ฟรีไดฟ์ได้ลึกแค่ไหน? สถิติโลกและวิทยาศาสตร์","จากสถิติ No Limits 214 เมตร สู่ 'Blood Shift' ค้นพบว่ามนุษย์ฟรีไดฟ์ได้ลึกแค่ไหนด้วยลมหายใจเดียว และมีความหมายอย่างไรสำหรับมือใหม่",{"slug":979,"title":980,"emoji":981,"description":982},"how-freediving-can-save-your-life","ฟรีไดฟ์วิ่งช่วยชีวิตคุณได้อย่างไร: 5 ทักษะความปลอดภัยทางน้ำ","🛟","ฟรีไดฟ์วิ่งไม่ใช่แค่เรื่องสถิติความลึก แต่สอนให้คุณสงบใต้น้ำ ควบคุมลมหายใจ และมีทักษะช่วยเหลือที่ช่วยชีวิตคุณในทะเลได้จริง",{"slug":984,"title":985,"emoji":825,"description":986},"how-to-equalize-freediving","การ Equalize หูในฟรีไดวิ่ง: คู่มือสมบูรณ์สำหรับผู้เริ่มต้น","ปวดหูขณะดำน้ำ? คู่มือนี้อธิบาย Valsalva vs Frenzel equalization เมื่อไรควร equalize ความผิดพลาดทั่วไป และวิธีฝึกบนบก",{"slug":988,"title":989,"emoji":990,"description":991},"how-to-hold-breath-longer-dry-training","วิธีกลั้นหายใจให้นานขึ้น: 7 เคล็ดลับฝึกบนบกที่ปลอดภัย","⏱️","อยากกลั้นหายใจให้นานขึ้นโดยไม่ต้องไปสระว่ายน้ำใช่ไหม? ค้นพบ 7 เคล็ดลับการฝึกบนบกที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับนักฟรีไดฟ์",{"slug":993,"title":994,"emoji":839,"description":995},"how-to-start-freediving","วิธีเริ่มต้นฟรีไดวิ่ง: คู่มือผู้เริ่มต้นฉบับสมบูรณ์","ทุกสิ่งที่ต้องรู้ก่อนดำน้ำกลั้นหายใจครั้งแรก จากวิทยาศาสตร์ของร่างกายไปจนถึงการเลือกโรงเรียนที่ถูกต้องในภูเก็ต",{"slug":997,"title":998,"emoji":999,"description":1000},"hyperventilation-freediving-danger","Hyperventilation ก่อนฟรีไดวิ่ง: ทำไมถึงอันตราย...","⚠️","ความขัดแย้งที่คร่าชีวิตนักฟรีไดวิ่ง: การหายใจมากขึ้นก่อนดำทำให้อันตรายกว่า ไม่ใช่ปลอดภัยกว่า วิทยาศาสตร์ของ hypocapnia และวิธีหายใจเตรียมที่ถูกต้อง",{"slug":1002,"title":1003,"emoji":1004,"description":1005},"is-freediving-dangerous-netflix","ฟรีไดฟ์วิ่งอันตรายไหม? สิ่งที่ The Deepest Breath ไม่ได้บอก","🎬","The Deepest Breath แสดงด้านสุดโต่งของการแข่งขันฟรีไดฟ์วิ่ง แต่ฟรีไดฟ์ทั่วไปอันตรายไหม? ความจริงเรื่องอาการหมดสติ (Blackout) และระบบบัดดี้",{"slug":1007,"title":1008,"emoji":1009,"description":1010},"molchanovs-certification-phuket","ใบรับรอง Molchanovs Freediving ในภูเก็ต: คำแนะนำฉบับสมบูรณ์","🏅","ทุกสิ่งเกี่ยวกับใบรับรอง Molchanovs Wave 1, 2 และ 3 ในภูเก็ต ระบบนี้คืออะไร ทำไมจึงแตกต่าง และวิธีรับใบรับรองในประเทศไทย",{"slug":1012,"title":1013,"emoji":854,"description":1014},"molchanovs-wave-requirements-exam","ข้อกำหนด Molchanovs Wave 1, 2 และ 3: วิธีสอบให้ผ่าน","สงสัยไหมว่าคอร์ส Molchanovs Wave 1 มีข้อกำหนดอะไรบ้าง? นี่คือรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับความลึก การกลั้นหายใจ และการสอบกู้ภัยสำหรับ Wave 1, 2 และ 3",{"slug":1016,"title":1017,"emoji":1018,"description":1019},"phuket-beyond-the-beach","ภูเก็ตนอกเหนือจากหาด: 12...","🌴","จากโรงยิม Muay Thai และตลาดกลางคืน ไปจนถึงน้ำตกในป่าและฟรีไดวิ่ง — สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำในภูเก็ตเมื่อคุณต้องการมากกว่าวันหยุดชายหาด",{"slug":1021,"title":1022,"emoji":1023,"description":1024},"phuket-swimming-pools","สระว่ายน้ำที่ดีที่สุดสำหรับฝึกฟรีไดฟ์วิ่งในภูเก็ต","🏊‍♂️","สระที่ดีที่สุดสำหรับฝึกอาปเนียในภูเก็ต ตั้งแต่สระโอลิมปิก 50 เมตรไปจนถึงสระลึกสำหรับฝึกปรับแรงดัน",{"slug":1026,"title":1027,"emoji":815,"description":1028},"phuket-vs-krabi-freediving","ภูเก็ต vs กระบี่: เรียนฟรีไดฟ์ที่ไหนดีในประเทศไทย?","ควรเรียนคอร์สฟรีไดฟ์เบื้องต้นที่ภูเก็ตหรือกระบี่? เปรียบเทียบทัศนวิสัย ความลึก จุดดำน้ำ และการเดินทางในทะเลอันดามันสำหรับมือใหม่",{"slug":1030,"title":1031,"emoji":815,"description":1032},"racha-island-freediving","ฟรีไดวิ่งที่เกาะราชา...","ราชา ใย และ ราชา น้อย คือจุดหมายปลายทางฟรีไดวิ่งที่ดีที่สุดของภูเก็ต ค้นพบไซต์ที่ดีที่สุด ความลึก ชีวิตทะเล และวิธีเดินทาง",{"slug":1034,"title":1035,"emoji":1036,"description":1037},"spearfishing-thailand-spots-season","สเปียร์ฟิชชิ่งในไทย: จุดยิงปลา ฤดูกาล และทักษะที่ต้องมี","🐟","กำลังวางแผนไปยิงปลา (Spearfishing) ในประเทศไทยอยู่ใช่ไหม? ค้นพบจุดล่าสัตว์ที่ดีที่สุด ฤดูกาลที่เหมาะสม และทักษะฟรีไดฟ์วิ่งที่จำเป็น",{"slug":1039,"title":1040,"emoji":990,"description":1041},"static-apnea-training-guide","การฝึก Static Apnea...","CO₂ tables, O₂ tables และการฝึกบนบกปรับร่างกายสำหรับการกลั้นหายใจที่นานขึ้นได้อย่างไร — พร้อมการวิจัยจาก PubMed เกี่ยวกับสรีรวิทยา apnea...",{"slug":1043,"title":1044,"emoji":999,"description":1045},"taravana-decompression-freediving","Taravana: โรคลดความดันที่นักฟรีไดวิ่งไม่ควรจะเป็น","ตำนานที่ว่านักฟรีไดวิ่งไม่สามารถเป็นโรคลดความดัน — และวิทยาศาสตร์จริงเบื้องหลัง Taravana การสะสมไนโตรเจนในการดำซ้ำลึก และวิธีป้องกันตัวเอง",{"slug":1047,"title":1048,"emoji":1049,"description":1050},"taravana-decompression-sickness-freediving","ทาราวานา (Taravana): นักฟรีไดฟ์เป็นโรคน้ำหนีบ (DCS) ได้หรือไม่?","🔬","เป็นเวลาหลายทศวรรษที่นักวิทยาศาสตร์คิดว่านักฟรีไดฟ์ไม่สามารถเป็นโรคน้ำหนีบได้ แต่พวกเขาคิดผิด เรียนรู้เกี่ยวกับ Taravana และวิธีป้องกันโรคนี้",{"slug":1052,"title":1053,"emoji":1054,"description":1055},"thailand-spearfishing-laws","กฎหมายยิงปลาใต้น้ำในประเทศไทย 2024–2027...","🔱","คู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับกฎข้อบังคับการยิงปลาของไทย: วิธีที่อนุญาต เขตคุ้มครอง สายพันธุ์ต้องห้าม ข้อจำกัดตามฤดูกาล และกฎการขนส่งอุปกรณ์ปี 2024–2027"]