[{"data":1,"prerenderedAt":612},["ShallowReactive",2],{"catalog":3,"blog-post-how-to-equalize-freediving-ru":4,"blog-related-ru":478},{},{"id":5,"title":6,"body":7,"category":465,"categoryId":466,"date":467,"description":468,"emoji":469,"extension":470,"meta":471,"navigation":472,"path":473,"published":472,"readTime":474,"seo":475,"stem":476,"__hash__":477},"content_ru/ru/blog/how-to-equalize-freediving.md","Продувка ушей во фридайвинге: полное руководство для начинающих",{"type":8,"value":9,"toc":451},"minimark",[10,14,21,24,27,34,39,42,49,55,58,60,64,67,70,75,103,106,108,112,115,122,125,142,145,147,153,157,160,165,168,171,176,179,182,187,190,202,207,210,216,218,222,225,231,237,243,249,251,255,261,267,273,279,285,287,293,297,304,307,310,312,316,319,325,331,337,343,349,351,355,358,384,389,406,409,411,415,424,432,440,442,448],[11,12,6],"h1",{"id":13},"продувка-ушей-во-фридайвинге-полное-руководство-для-начинающих",[15,16,17],"p",{},[18,19,20],"strong",{},"Если есть один навык, который отделяет новичков, которые прогрессируют, от тех, кто бросает занятия после двух сессий — это продувка ушей. Освоите её — и океан откроется для вас. Проигнорируете — и каждое погружение глубже 5 метров превратится в болезненную борьбу или медицинское происшествие.",[15,22,23],{},"Боль в ушах — самая частая жалоба новых фридайверов. И она практически полностью предотвратима. Это руководство объясняет, что происходит внутри ваших ушей при погружении, знакомит с двумя основными техниками продувки и даёт чёткий план тренировок, которые можно начать прямо сейчас — сидя на диване.",[25,26],"hr",{},[15,28,29],{},[30,31],"img",{"alt":32,"src":33},"Фридайвер погружается в прозрачной голубой воде","https://images.unsplash.com/photo-1508672019048-805c876b67e2?w=800&q=80",[35,36,38],"h2",{"id":37},"почему-продувка-так-важна","Почему продувка так важна",[15,40,41],{},"Среднее ухо — заполненное воздухом пространство за барабанной перепонкой — соединено с горлом через евстахиевы трубы. На уровне моря давление внутри среднего уха равно внешнему давлению. Всё сбалансировано.",[15,43,44,45,48],{},"Как только вы начинаете погружаться, давление воды снаружи нарастает. Физика проста и красноречива: ",[18,46,47],{},"давление удваивается каждые 10 метров глубины",". На 10м вы находитесь под давлением 2 атмосферы (вдвое выше поверхностного). На 20м — 3 атмосферы. На 30м — 4 атмосферы.",[15,50,51,52],{},"Если вы не выравниваете активно давление воздуха внутри среднего уха с растущим внешним давлением, барабанная перепонка вдавливается внутрь. Сначала появляется дискомфорт. Потом острая боль. Если продолжать нырять через боль, барабанная перепонка может разорваться — холодная вода хлынет в среднее ухо, наступит резкое головокружение, потеря ориентации под водой и многонедельное восстановление. ",[18,53,54],{},"Баротравма уха — травма номер один во фридайвинге во всём мире.",[15,56,57],{},"Евстахиевы трубы — это ваш канал для продувки. Они не открываются автоматически под давлением — их нужно активно открывать. Именно это и делают техники продувки.",[25,59],{},[35,61,63],{"id":62},"вальсальва-метод-для-дайверов-с-аквалангом","Вальсальва: метод для дайверов с аквалангом",[15,65,66],{},"Большинство людей, которые научились выравнивать давление в ушах при скубадайвинге или даже в самолёте, используют манёвр Вальсальвы. Это просто: зажмите нос и слегка выдыхайте, как будто пытаетесь высморкаться при заложенном носе.",[15,68,69],{},"Давление, которое вы создаёте в горле, принудительно открывает евстахиевы трубы и проталкивает воздух в среднее ухо, выравнивая давление. Это работает — до определённого момента.",[15,71,72],{},[18,73,74],{},"Почему Вальсальва не подходит для фридайвинга:",[76,77,78,85,91,97],"ol",{},[79,80,81,84],"li",{},[18,82,83],{},"Забирает воздух из лёгких."," Каждый раз, когда вы выдуваете воздух в зажатый нос, вы расходуете небольшую часть воздуха из лёгких. Во фридайвинге этот воздух — ваш весь запас кислорода на погружение. Расходуя его на продувку, вы сокращаете задержку дыхания.",[79,86,87,90],{},[18,88,89],{},"С глубиной становится менее эффективной."," С увеличением глубины воздух в лёгких сжимается. На 20 метрах объём лёгких примерно в три раза меньше, чем на поверхности. Давления просто может не хватить, чтобы принудительно открыть евстахиевы трубы. Многие фридайверы обнаруживают, что Вальсальва перестаёт надёжно работать примерно на 15–20 метрах.",[79,92,93,96],{},[18,94,95],{},"Требует мышечного усилия."," Напряжение при выдохе добавляет зажатость телу. Зажатость — враг длительной расслабленной задержки дыхания.",[79,98,99,102],{},[18,100,101],{},"Можно перестараться."," Слишком сильный выдох может повредить мембрану круглого окна — что вызовет куда более серьёзную форму баротравмы, чем лёгкий сжим.",[15,104,105],{},"Вальсальва подходит для снорклинга и неглубокого рекреационного фридайвинга до 10м или меньше. Тем, кто хочет нырять глубже, нужна лучшая техника.",[25,107],{},[35,109,111],{"id":110},"френцель-техника-фридайвера","Френцель: техника фридайвера",[15,113,114],{},"Манёвр Френцеля — доминирующая техника продувки во фридайвинге. При правильном использовании он работает на любой глубине, почти не требует усилий и вообще не использует воздух из лёгких.",[15,116,117,118,121],{},"Ключевое отличие механическое: вместо того чтобы использовать давление лёгких для проталкивания воздуха в евстахиевы трубы, ",[18,119,120],{},"Френцель использует язык как поршень",".",[15,123,124],{},"Вот что происходит:",[76,126,127,130,133,136,139],{},[79,128,129],{},"Вы закрываете голосовую щель (клапан в верхней части дыхательных путей — тот самый, который вы задействуете, когда задерживаете дыхание в момент полного выдоха).",[79,131,132],{},"С закрытой голосовой щелью воздух в горле изолирован от лёгких.",[79,134,135],{},"Вы зажимаете нос.",[79,137,138],{},"Вы толкаете язык вверх и назад к нёбу, как будто произносите звук «К» или «Г».",[79,140,141],{},"Это движение языка сжимает небольшой карман воздуха, заключённый в горле и носовой полости, и направляет его вверх в евстахиевы трубы, выравнивая давление в ушах.",[15,143,144],{},"Поскольку голосовая щель закрыта, воздух из лёгких не поступает. Лёгкие полностью не задействованы. Процесс работает даже когда лёгкие находятся в состоянии остаточного объёма — сжатом «пустом» состоянии на большой глубине.",[25,146],{},[15,148,149],{},[30,150],{"alt":151,"src":152},"Спокойная водная поверхность сверху","https://images.unsplash.com/photo-1506126613408-eca07ce68773?w=800&q=80",[35,154,156],{"id":155},"как-освоить-френцель-пошагово-на-суше","Как освоить Френцель: пошагово на суше",[15,158,159],{},"У Френцеля репутация сложной техники. Это не так — но он требует осознанной практики движений, которые большинство людей никогда не делали намеренно. Вот проверенная последовательность обучения.",[15,161,162],{},[18,163,164],{},"Шаг 1 — Найдите голосовую щель.",[15,166,167],{},"Вдохните полностью, затем выдыхайте, пока лёгкие не почувствуются почти пустыми. Теперь остановите выдох и замрите. Вы должны почувствовать клапан где-то в горле, удерживающий оставшийся воздух. Это ваша голосовая щель. Практикуйте её открытие и закрытие. Вы почувствуете тонкий щелчок или отпускание в горле.",[15,169,170],{},"Alternatively: зажмите нос, сделайте небольшой вдох, затем сглотните. Момент прямо перед завершением глотания — голосовая щель закрыта. Запомните это ощущение.",[15,172,173],{},[18,174,175],{},"Шаг 2 — Изолируйте движение языка.",[15,177,178],{},"С закрытой голосовой щелью и зажатым носом произнесите букву «К» беззвучно — не используйте голосовые связки, только форму рта и положение языка. Почувствуйте, как тыльная часть языка поднимается и прижимается к мягкому нёбу. Это движение поршня.",[15,180,181],{},"Некоторым людям легче даётся звук «Т»: поместите кончик языка прямо за верхние передние зубы и толкайте вверх и назад. Точное положение языка варьируется от человека к человеку — попробуйте оба варианта.",[15,183,184],{},[18,185,186],{},"Шаг 3 — Соедините язык с ушами.",[15,188,189],{},"С закрытой голосовой щелью, зажатым носом и языком в позиции «К» вы должны почувствовать щелчок или хлопок в одном или обоих ушах. Это успешная продувка. Если ничего не происходит, попробуйте:",[191,192,193,196,199],"ul",{},[79,194,195],{},"Сделать чуть больший вдох перед закрытием голосовой щели",[79,197,198],{},"Убедиться, что нос действительно плотно зажат",[79,200,201],{},"Слегка наклонить голову вперёд (подбородок вниз) — это может лучше открыть евстахиевы трубы",[15,203,204],{},[18,205,206],{},"Шаг 4 — Практикуйте последовательность непрерывно.",[15,208,209],{},"Когда вы можете надёжно производить щелчок в спокойном положении, практикуйте несколько продувок подряд. Погружение во фридайвинге требует продувки каждые 1–2 метра — поэтому нужно уметь продуваться быстро и многократно, не думая об этом.",[15,211,212,215],{},[18,213,214],{},"Типичные сроки обучения:"," Большинство студентов чувствуют первый успешный щелчок Френцеля в течение одной-трёх сессий сосредоточенной практики. Последовательное, автоматическое использование в воде обычно занимает одну-три недели ежедневной 5-минутной практики на суше. Не пропускайте фазу практики на суше — попытка освоить Френцель под водой впервые, одновременно управляя задержкой дыхания и погружением, добавляет слишком много переменных.",[25,217],{},[35,219,221],{"id":220},"когда-продуваться","Когда продуваться",[15,223,224],{},"Время продувки так же важно, как и техника. Вот правила:",[15,226,227,230],{},[18,228,229],{},"Продувайтесь заблаговременно."," Начните продувку ещё до входа в воду. Несколько раз сглотните на поверхности. Сделайте мягкий Френцель или Вальсальву, пока плаваете. К тому моменту, когда вы начнёте погружение, евстахиевы трубы должны быть уже открыты и готовы.",[15,232,233,236],{},[18,234,235],{},"Продувайтесь на спуске каждые 1–2 метра."," Не ждите, пока давление нарастёт. Евстахиевы трубы похожи на трубки с односторонним клапаном — если вы дадите внешнему давлению накопиться, оно буквально зажмёт трубы снаружи, и никакие усилия по продувке их не откроют. Это называется «блокировка» — и это очень болезненно. Продувайтесь рано и часто.",[15,238,239,242],{},[18,240,241],{},"Немедленно останавливайтесь при боли."," Боль означает, что вы уже слишком долго ждали. Всплывите на 1–2 метра для снижения давления, успешно продуйтесь, затем продолжайте погружение. Никогда не продолжайте нырять сквозь боль в ушах.",[15,244,245,248],{},[18,246,247],{},"Никогда не продувайтесь на подъёме."," При всплытии ваше среднее ухо декомпрессируется естественным образом — воздух внутри расширяется по мере снижения внешнего давления и пассивно выходит через евстахиевы трубы. Активная продувка на подъёме не нужна и неуместна.",[25,250],{},[35,252,254],{"id":253},"типичные-ошибки-новичков","Типичные ошибки новичков",[15,256,257,260],{},[18,258,259],{},"Слишком долго ждут между продувками."," Самая распространённая ошибка. К тому моменту, когда вы чувствуете дискомфорт, евстахиевы трубы уже сжаты. Продувайтесь непрерывно и заблаговременно на протяжении всего спуска.",[15,262,263,266],{},[18,264,265],{},"Слишком сильно продуваются."," Мягкий, точный Френцель или Вальсальва эффективнее, чем сильный выдох. Чрезмерное усилие может разорвать мембрану круглого окна — куда более серьёзная травма, чем лёгкое сдавление. Если продувка требует силы, что-то не так с техникой или моментом.",[15,268,269,272],{},[18,270,271],{},"Слишком быстро погружаются."," Скорость усиливает изменение давления. Медленное погружение даёт больше времени на продувку. Новичкам следует погружаться ногами вниз со скоростью пешехода, пока продувка не станет автоматической.",[15,274,275,278],{},[18,276,277],{},"Напрягают челюсть и горло."," Расслабленность позволяет евстахиевым трубам открываться свободнее. Сжатая челюсть или напряжённое горло затрудняют продувку. Сознательно расслабляйте лицо, челюсть и горло перед каждым погружением.",[15,280,281,284],{},[18,282,283],{},"Пытаются нырять с заложенным носом."," Заложенность от простуды, аллергии или синусита физически блокирует евстахиевы трубы. Никакая техника не сработает, если анатомия заблокирована. Ныряйте только при полной ясности.",[25,286],{},[15,288,289],{},[30,290],{"alt":291,"src":292},"Океанские волны и береговая линия","https://images.unsplash.com/photo-1464822759023-fed622ff2c3b?w=800&q=80",[35,294,296],{"id":295},"техника-заполнения-ротовой-полости-предварительный-обзор","Техника заполнения ротовой полости (предварительный обзор)",[15,298,299,300,303],{},"За Френцелем существует третья техника, используемая опытными фридайверами на глубинах свыше 30–40 метров: ",[18,301,302],{},"мouthfill (заполнение ротовой полости)",". На таких глубинах лёгкие сжались настолько, что воздуха почти нигде в теле не остаётся для продувки — даже небольшой карман воздуха в горле для Френцеля становится недостаточным.",[15,305,306],{},"Мouthfill решает эту проблему: на меньшей глубине (около 20м) рот и щёки заполняются воздухом, затем давление щёк и языка — без забора нового воздуха — используется для продолжения продувки во время более глубокой части погружения.",[15,308,309],{},"Это сложная техника, требующая месяцев разработки и далеко выходящая за рамки требований начального уровня. Она вам не понадобится, пока вы регулярно не будете нырять глубже 30 метров. Мы упоминаем её лишь для того, чтобы вы знали о существовании прогрессии: Вальсальва → Френцель → Мouthfill. Каждая техника расширяет вашу глубину.",[25,311],{},[35,313,315],{"id":314},"упражнения-для-тренировки-дома","Упражнения для тренировки дома",[15,317,318],{},"Для улучшения продувки вода не нужна. Вот четыре упражнения для ежедневной практики:",[15,320,321,324],{},[18,322,323],{},"Манёвр Тойнби:"," Зажмите нос и сглотните. Глотание на мгновение открывает евстахиевы трубы. Вы должны услышать слабый щелчок или почувствовать лёгкое хлопание. Повторите 10 раз подряд. Это хорошая разминка перед любой сессией практики продувки.",[15,326,327,330],{},[18,328,329],{},"Дрели с поршнем языка Френцеля:"," Сядьте или лягте, закройте голосовую щель, зажмите нос и выполните 20 попыток Френцеля подряд. Считайте, сколько дают чёткий щелчок. Отслеживайте процент успеха по дням. Большинство людей переходят от 2–3 из 20 до 18–20 из 20 в течение двух недель.",[15,332,333,336],{},[18,334,335],{},"Осознанность мягкого нёба:"," Поместите кончик языка к нёбу и слегка надавите вверх, дыша через нос. Обратите внимание на тонкое поднятие задней части нёба. Эта осознанность помогает изолировать движение языка для Френцеля.",[15,338,339,342],{},[18,340,341],{},"Практика с наклоном головы:"," Выполняйте продувки Френцелем с головой в разных положениях — подбородок вниз, вверх, наклон влево, вправо. Вы обнаружите, что одно ухо продувается легче в одном положении. Зная это, вы сможете ориентировать голову во время погружения так, чтобы сначала продувать более трудное ухо.",[15,344,345,348],{},[18,346,347],{},"Ежедневный распорядок:"," 5 минут каждый день в течение двух недель достаточно для развития надёжной техники Френцеля для рекреационных глубин погружения. Это действительно одно из лучших вложений времени во всём фридайвинге.",[25,350],{},[35,352,354],{"id":353},"когда-не-стоит-нырять","Когда не стоит нырять",[15,356,357],{},"Продувка невозможна — и опасна — при определённых условиях. Не занимайтесь фридайвингом если у вас:",[191,359,360,366,372,378],{},[79,361,362,365],{},[18,363,364],{},"Простуда или инфекция верхних дыхательных путей."," Заложенность физически блокирует евстахиевы трубы.",[79,367,368,371],{},[18,369,370],{},"Аллергия с заложенностью носа."," Даже лёгкая заложенность значительно затрудняет продувку.",[79,373,374,377],{},[18,375,376],{},"Инфекция уха (наружный или средний отит)."," Давление на воспалённое ухо создаёт риск разрыва и может загнать бактерии глубже.",[79,379,380,383],{},[18,381,382],{},"Заложенность пазух."," Баротравма пазух — отдельная травма от баротравмы уха, и столь же неприятная.",[15,385,386],{},[18,387,388],{},"Симптомы баротравмы уха:",[191,390,391,394,397,400,403],{},[79,392,393],{},"Глухота или заложенность уха после погружения",[79,395,396],{},"Тиннитус (звон в ушах), сохраняющийся после всплытия",[79,398,399],{},"Ощущение жидкости в ухе",[79,401,402],{},"Головокружение или вестибулярные нарушения",[79,404,405],{},"Острая боль, продолжающаяся после всплытия",[15,407,408],{},"Если любой из этих симптомов появляется после погружения — немедленно прекратите нырять и обратитесь к врачу перед возвращением в воду.",[25,410],{},[35,412,414],{"id":413},"начните-изучение-продувки","Начните изучение продувки",[15,416,417,418,423],{},"Продувка — один из первых навыков, подробно рассматриваемых в ",[419,420,422],"a",{"href":421},"/ru/courses/wave1","курсе AIDA 2 по фридайвингу (Wave 1)"," в ORO Freediving Phuket. Курс включает сессии сухой практики продувки на суше, постепенную работу в бассейне для безопасного наращивания глубины и индивидуальный коучинг для исправления техники в реальном времени.",[15,425,426,427,431],{},"Если вы пока не готовы к полному курсу, ",[419,428,430],{"href":429},"/ru/courses/trial","пробный урок по фридайвингу"," — отличный способ пережить первое подводное погружение с инструктором, который направит вашу продувку в реальном времени. Большинство студентов успешно достигают 5–7 метров в первой пробной сессии — и многие удивляются тому, насколько естественно приходит продувка, когда кто-то чётко демонстрирует технику.",[15,433,434,435,439],{},"Вопросы перед бронированием? ",[419,436,438],{"href":437},"/ru/contact","Свяжитесь с нами"," — мы честно ответим, подходит ли курс для вашего текущего уровня.",[25,441],{},[15,443,444,447],{},[18,445,446],{},"Главное:"," Продувка — это навык, а не талант. Ему можно научиться, его можно тренировать, и он полностью доступен любому здоровому человеку. Фридайверы, которые борются со своими ушами, — это почти всегда те, кто выучил Вальсальву и никогда не обновил технику. Пять минут практики Френцеля в день в течение двух недель меняют всё.",[15,449,450],{},"Ваши уши — не препятствие. Они — дверь в глубину.",{"title":452,"searchDepth":453,"depth":453,"links":454},"",2,[455,456,457,458,459,460,461,462,463,464],{"id":37,"depth":453,"text":38},{"id":62,"depth":453,"text":63},{"id":110,"depth":453,"text":111},{"id":155,"depth":453,"text":156},{"id":220,"depth":453,"text":221},{"id":253,"depth":453,"text":254},{"id":295,"depth":453,"text":296},{"id":314,"depth":453,"text":315},{"id":353,"depth":453,"text":354},{"id":413,"depth":453,"text":414},"Новичкам","beginners","2026-05-15","Давление в ушах при нырянии? Объясняем разницу между Вальсальвой и Френцелем, когда продуваться, типичные ошибки и как тренировать продувку на суше.","👂","md",{},true,"/ru/blog/how-to-equalize-freediving","10 мин",{"title":6,"description":468},"ru/blog/how-to-equalize-freediving","9DW6zDk61JET0WfMgAvzO8wCVvgAXhfr3LItU2N7Olk",[479,484,489,494,497,502,506,511,516,521,526,531,535,539,543,547,551,555,559,563,568,572,576,579,581,584,589,594,599,603,607],{"slug":480,"title":481,"category":482,"emoji":483},"andaman-sea-marine-life","Морская жизнь Андаманского моря — Путеводитель фридайвера по подводному миру Пхукета","Морская жизнь","🐠",{"slug":485,"title":486,"category":487,"emoji":488},"best-freediving-spots-phuket","Лучшие места для фридайвинга на Пхукете и ближайших островах","Места","🏝️",{"slug":490,"title":491,"category":492,"emoji":493},"breathing-techniques-freediving","Техники дыхания для фридайвинга: Практическое руководство","Техника","🫁",{"slug":495,"title":496,"category":492,"emoji":469},"equalization-frenzel-technique","Продувка во фридайвинге: Полное руководство по технике Френзеля",{"slug":498,"title":499,"category":500,"emoji":501},"first-freediving-course","Что ждёт вас на первом курсе по фридайвингу","Для начинающих","📚",{"slug":503,"title":504,"category":465,"emoji":505},"first-freediving-lesson-what-to-expect","Первый урок фридайвинга: чего ожидать и что взять с собой","🌊",{"slug":507,"title":508,"category":509,"emoji":510},"freediving-and-yoga","Фридайвинг и йога: две практики — одно дыхание. Почему они созданы друг для друга","Спорт и тренировки","🧘",{"slug":512,"title":513,"category":514,"emoji":515},"freediving-camp-thailand","Фридайвинг кэмп в Таиланде: чего ожидать и как выбрать","Кэмпы","🏕️",{"slug":517,"title":518,"category":519,"emoji":520},"freediving-cost-phuket","Сколько стоит фридайвинг на Пхукете? Цены 2026","Планирование","💰",{"slug":522,"title":523,"category":524,"emoji":525},"freediving-courses-phuket-guide","Курсы фридайвинга на Пхукете: какой выбрать?","Курсы","🎓",{"slug":527,"title":528,"category":529,"emoji":530},"freediving-equipment-phuket","Где купить снаряжение для фридайвинга на Пхукете: Полный гид по магазинам","Снаряжение","🛒",{"slug":532,"title":533,"category":529,"emoji":534},"freediving-fins-carbon-vs-fiberglass","Ласты для фридайвинга: карбон против стекловолокна, роллерные ружья и правила авиаперевозки 2026","🏹",{"slug":536,"title":537,"category":509,"emoji":538},"freediving-for-football-players","Фридайвинг для футболистов: как тренировки на задержке дыхания улучшают результаты","⚽",{"slug":540,"title":541,"category":509,"emoji":542},"freediving-for-martial-arts","Фридайвинг для боевых искусств: как тренировки апноэ делают тебя устойчивее к удушениям","🥊",{"slug":544,"title":545,"category":509,"emoji":546},"freediving-for-runners","Фридайвинг для бегунов и триатлетов: дыши лучше — беги быстрее","🏃",{"slug":548,"title":549,"category":509,"emoji":550},"freediving-for-surfers","Фридайвинг для серфингистов: тренируй задержку дыхания, чтобы выжить в вайпауте и серфить лучше","🏄",{"slug":552,"title":553,"category":509,"emoji":554},"freediving-for-swimmers","Фридайвинг для пловцов: преимущество задержки дыхания, о котором молчат тренеры","🏊",{"slug":556,"title":557,"category":558,"emoji":493},"freediving-lung-squeeze","Лёгочный сквиз во фридайвинге: причины, симптомы и как защититься","Безопасность",{"slug":560,"title":561,"category":465,"emoji":562},"freediving-myths-busted","7 мифов о фридайвинге, которые мешают вам нырнуть","💡",{"slug":564,"title":565,"category":566,"emoji":567},"freediving-physiology-dive-reflex","Физиология фридайвинга: как нырятельный рефлекс млекопитающих превращает вас в водного животного","Наука","🧬",{"slug":569,"title":570,"category":558,"emoji":571},"freediving-safety-rules","Безопасность во фридайвинге: правила, которые обязан знать каждый","🦺",{"slug":573,"title":574,"category":500,"emoji":575},"freediving-vs-scuba-diving","Фридайвинг vs акваланг: Что выбрать?","🤿",{"slug":577,"title":578,"category":465,"emoji":483},"freediving-vs-snorkeling","Фридайвинг vs снорклинг: в чём разница и что попробовать?",{"slug":580,"title":6,"category":465,"emoji":469},"how-to-equalize-freediving",{"slug":582,"title":583,"category":500,"emoji":505},"how-to-start-freediving","Как начать заниматься фридайвингом: Полное руководство для начинающих",{"slug":585,"title":586,"category":587,"emoji":588},"molchanovs-certification-phuket","Сертификат Молчановс на Пхукете: полный гид","Сертификация","🏅",{"slug":590,"title":591,"category":592,"emoji":593},"phuket-beyond-the-beach","Пхукет за пределами пляжа: 12 занятий для тех, кто хочет большего","Направления","🌴",{"slug":595,"title":596,"category":597,"emoji":598},"phuket-swimming-pools","Лучшие бассейны для тренировок по фридайвингу на Пхукете","Тренировки","🏊‍♂️",{"slug":600,"title":601,"category":602,"emoji":488},"racha-island-freediving","Фридайвинг на острове Рача: полный гид по лучшим сайтам Пхукета","Локации",{"slug":604,"title":605,"category":558,"emoji":606},"taravana-decompression-freediving","Тараван: декомпрессионная болезнь, которой у фридайверов «не бывает»","⚠️",{"slug":608,"title":609,"category":610,"emoji":611},"thailand-spearfishing-laws","Законодательство о подводной охоте в Таиланде 2024–2027: всё, что нужно знать","Подводная охота","🔱",1778812278688]