[{"data":1,"prerenderedAt":650},["ShallowReactive",2],{"catalog":3,"blog-post-freediving-lung-squeeze-ru":4,"blog-related-ru":516},{},{"id":5,"title":6,"body":7,"category":503,"categoryId":504,"date":505,"description":506,"emoji":507,"extension":508,"meta":509,"navigation":510,"path":511,"published":510,"readTime":512,"seo":513,"stem":514,"__hash__":515},"content_ru/ru/blog/freediving-lung-squeeze.md","Лёгочный сквиз во фридайвинге: причины, симптомы и как защититься",{"type":8,"value":9,"toc":485},"minimark",[10,14,21,24,27,32,35,38,41,48,50,54,61,64,142,149,152,155,157,161,164,171,174,177,180,186,188,192,195,200,281,284,286,290,293,298,301,304,308,311,314,317,321,324,327,334,338,341,344,346,350,353,359,365,371,377,383,389,391,395,398,404,410,416,422,427,440,442,446,449,458,461,463,466,471],[11,12,6],"h1",{"id":13},"лёгочный-сквиз-во-фридайвинге-причины-симптомы-и-как-защититься",[15,16,17],"p",{},[18,19,20],"strong",{},"Фридайвинг — это ныряние на задержке дыхания. Казалось бы, какой вред могут получить лёгкие, если ты вдыхаешь обычный воздух? Ответ кроется в физике — и он важен для каждого, кто ныряет глубже 30–40 метров.",[15,22,23],{},"Многие начинающие фридайверы убеждены: раз они не дышат сжатым газом под водой, то и баротравмы лёгких им не грозят. Это опасное заблуждение. Лёгочный сквиз — реальная и недооценённая травма, способная вывести даже опытного дайвера из строя на несколько недель. Понимание механики этого повреждения — первый шаг к его предотвращению.",[25,26],"hr",{},[28,29,31],"h2",{"id":30},"что-такое-лёгочный-сквиз","Что такое лёгочный сквиз?",[15,33,34],{},"Лёгочный сквиз — медицинское название FIPS (Freediving-Induced Pulmonary Squeeze / Edema, или синдром лёгочного сквиза при фридайвинге) — это травма, при которой жидкость или кровь скапливается в ткани лёгких под воздействием давления на глубине.",[15,36,37],{},"Парадокс, который поначалу удивляет: ты нырнул с полными лёгкими обычного воздуха — и всё равно получил повреждение лёгких от давления. Причина в том, что лёгкие имеют предел сжатия, а ниже определённой глубины защитные механизмы тела могут быть перегружены.",[15,39,40],{},"Лёгочный сквиз может варьироваться от лёгкого (незначительный кашель, необычная усталость после ныряния) до тяжёлого (кровохарканье, выраженная одышка, госпитализация). В отличие от многих дайверских травм, он не всегда проявляется явно. Иногда фридайвер всплывает, чувствует себя «немного не в своей тарелке» — и только позже понимает, что произошло.",[15,42,43],{},[44,45],"img",{"alt":46,"src":47},"Фридайвер уходит в синюю воду","https://images.unsplash.com/photo-1544551763-46a013bb70d5?w=800&q=80",[25,49],{},[28,51,53],{"id":52},"физика-глубины-закон-бойля-и-твои-лёгкие","Физика глубины: закон Бойля и твои лёгкие",[15,55,56,57,60],{},"Чтобы понять лёгочный сквиз, нужно знать один закон физики — ",[18,58,59],{},"закон Бойля",": при постоянной температуре объём газа обратно пропорционален давлению.",[15,62,63],{},"На практике для фридайвера это выглядит так:",[65,66,67,83],"table",{},[68,69,70],"thead",{},[71,72,73,77,80],"tr",{},[74,75,76],"th",{},"Глубина",[74,78,79],{},"Давление",[74,81,82],{},"Объём лёгких (относительно поверхности)",[84,85,86,98,109,120,131],"tbody",{},[71,87,88,92,95],{},[89,90,91],"td",{},"0 м (поверхность)",[89,93,94],{},"1 атм",[89,96,97],{},"100% (~6 литров)",[71,99,100,103,106],{},[89,101,102],{},"10 м",[89,104,105],{},"2 атм",[89,107,108],{},"50% (~3 литра)",[71,110,111,114,117],{},[89,112,113],{},"30 м",[89,115,116],{},"4 атм",[89,118,119],{},"25% (~1,5 литра)",[71,121,122,125,128],{},[89,123,124],{},"50 м",[89,126,127],{},"6 атм",[89,129,130],{},"~17% (~1 литр)",[71,132,133,136,139],{},[89,134,135],{},"70 м",[89,137,138],{},"8 атм",[89,140,141],{},"~12% (~0,75 литра)",[15,143,144,145,148],{},"Ключевое понятие здесь — ",[18,146,147],{},"остаточный объём лёгких",": количество воздуха, остающееся в лёгких после максимального выдоха. У большинства взрослых это около 1,5 литра, примерно 25% от общей ёмкости лёгких.",[15,150,151],{},"В теории это минимальный объём, при котором грудная клетка больше не может сжиматься. В теории, ныряя на задержке, ты никогда не должен был бы выйти за эти пределы. На практике всё иначе.",[15,153,154],{},"Элитные фридайверы регулярно ныряют на глубины, при которых по расчётам лёгкие должны были бы быть раздавлены. Они выживают благодаря удивительному экстренному механизму тела — но и у него есть предел.",[25,156],{},[28,158,160],{"id":159},"кровяной-сдвиг-защитный-механизм-организма","Кровяной сдвиг: защитный механизм организма",[15,162,163],{},"Когда фридайвер опускается ниже примерно 30 метров, происходит нечто замечательное. Кровь активно перераспределяется с периферии тела — из конечностей, из органов брюшной полости — в лёгочные капилляры, окружающие лёгкие.",[15,165,166,167,170],{},"Этот ",[18,168,169],{},"кровяной сдвиг"," (также называемый торакальным кровяным сдвигом или сердечно-сосудистым перераспределением) заполняет лёгочные сосуды кровью, используя систему кровообращения как несжимаемый буфер. Поскольку кровь, в отличие от воздуха, практически несжимаема, этот механизм позволяет грудной клетке продолжать сжиматься без коллапса.",[15,172,173],{},"Именно поэтому элитные спортсмены способны нырять на 200+ метров на одном вдохе. Кровяной сдвиг — это удивительная физиологическая адаптация, которая также участвует в нырятельном рефлексе млекопитающих, общем для людей и морских животных.",[15,175,176],{},"Но у этого механизма есть предел.",[15,178,179],{},"Когда кровяной сдвиг перегружен — когда давление превышает то, что перераспределённый объём крови может буферизировать, — стенки капилляров лёгких начинают пропускать жидкость. Плазма просачивается в воздушные пространства лёгких. В более тяжёлых случаях капилляры разрываются и кровь попадает в альвеолы. Это лёгочный отёк, а в геморрагической форме — самый тревожный симптом лёгочного сквиза: розовая или окрашенная кровью пенистая мокрота при кашле после ныряния.",[15,181,182],{},[44,183],{"alt":184,"src":185},"Вид глубины под водой","https://images.unsplash.com/photo-1530549387789-4c1017266635?w=800&q=80",[25,187],{},[28,189,191],{"id":190},"fips-когда-механизм-перегружен","FIPS: когда механизм перегружен",[15,193,194],{},"Масштабное исследование с участием 132 соревнующихся фридайверов выявило закономерности, лежащие в основе травм лёгочного сквиза. Результаты помогают понять не только, кто получает травмы, но и почему — и ответы оказались более тонкими, чем простое «они нырнули слишком глубоко».",[15,196,197],{},[18,198,199],{},"Таблица распознавания симптомов:",[65,201,202,215],{},[68,203,204],{},[71,205,206,209,212],{},[74,207,208],{},"Симптом",[74,210,211],{},"Степень тяжести",[74,213,214],{},"Необходимые действия",[84,216,217,228,239,250,259,270],{},[71,218,219,222,225],{},[89,220,221],{},"Лёгкий сухой кашель после ныряния",[89,223,224],{},"Лёгкая",[89,226,227],{},"Прекратить ныряние, наблюдать",[71,229,230,233,236],{},[89,231,232],{},"Необычная усталость после ныряния",[89,234,235],{},"Лёгкая — средняя",[89,237,238],{},"Прекратить ныряние, отдохнуть",[71,240,241,244,247],{},[89,242,243],{},"Одышка",[89,245,246],{},"Средняя",[89,248,249],{},"Прекратить ныряние, обратиться к врачу",[71,251,252,255,257],{},[89,253,254],{},"Стеснение в груди или дискомфорт",[89,256,246],{},[89,258,249],{},[71,260,261,264,267],{},[89,262,263],{},"Кашель с прозрачной или белой пенистой мокротой",[89,265,266],{},"Средняя — тяжёлая",[89,268,269],{},"Прекратить ныряние, кислород, медосмотр",[71,271,272,275,278],{},[89,273,274],{},"Кашель с розовой или окрашенной кровью мокротой",[89,276,277],{},"Тяжёлая",[89,279,280],{},"Немедленно прекратить ныряние, скорая помощь",[15,282,283],{},"Одна из ключевых находок исследований: отёк лёгких может присутствовать даже без кровохарканья. Современное ультразвуковое исследование лёгких позволяет обнаружить так называемые «В-линии» — характерные паттерны, указывающие на скопление жидкости, — у дайверов, которые чувствуют лишь лёгкий дискомфорт. Это означает, что травма часто не диагностируется, и спортсмены возвращаются к тренировкам до полного восстановления.",[25,285],{},[28,287,289],{"id":288},"_4-ключевых-фактора-риска","4 ключевых фактора риска",[15,291,292],{},"Исследования указывают на четыре основных фактора, существенно повышающих риск лёгочного сквиза. Понимание их принципиально важно, поскольку несколько из них напрямую контролируются через технику и тренировочные привычки.",[294,295,297],"h3",{"id":296},"_1-глубина-свыше-3040-метров","1. Глубина свыше 30–40 метров",[15,299,300],{},"Чем глубже погружение, тем выше степень сжатия. Ниже 30–40 метров лёгкие приближаются к остаточному объёму и выходят за его пределы, а кровяной сдвиг работает на полную мощность. Само по себе это не опасно — элитные спортсмены делают это тысячи раз за карьеру. Но с каждым метром снижается запас прочности.",[15,302,303],{},"Быстрое увеличение глубины без постепенной адаптации организма — один из главных механизмов травматизации. Лёгкие, грудная клетка и поддерживающие структуры нуждаются во времени для развития гибкости и сердечно-сосудистой реакции, необходимой для экстремального сжатия.",[294,305,307],{"id":306},"_2-диафрагмальные-контракции-на-глубине","2. Диафрагмальные контракции на глубине",[15,309,310],{},"Дыхательные контракции — непроизвольные спазмы диафрагмы, сигнализирующие о желании вдохнуть, — это норма при длительной задержке дыхания. Важно то, что с ними происходит на глубине.",[15,312,313],{},"Если фридайвер испытывает сильные контракции ниже 30 метров, механическое давление от сокращающейся диафрагмы добавляется к внешнему давлению воды, концентрируя нагрузку на сжатой ткани лёгких. Дайверы, которые напрягаются в ответ на контракции, борясь с ними вместо пассивного расслабления, значительно увеличивают механический стресс на лёгкие.",[15,315,316],{},"Решение — в тренировке: учиться расслабляться во время контракций, а не сжиматься, и строить ныряния так, чтобы сильные контракции случались на всплытии, а не на глубине.",[294,318,320],{"id":319},"_3-положение-головы-проблема-взгляда-вверх","3. Положение головы: проблема «взгляда вверх»",[15,322,323],{},"Одна из самых неожиданных находок исследования касается положения головы при погружении. Так называемый «взгляд вверх» — запрокидывание головы назад, чтобы смотреть на поверхность во время спуска, — значительно увеличивает риск лёгочного сквиза.",[15,325,326],{},"Механизм связан со сжатием грудной клетки. Когда голова запрокинута назад, меняется геометрия грудной полости: компрессионные силы концентрируются в верхних долях лёгких вместо равномерного распределения. Результат — локализованное давление, которое превышает возможности кровяного сдвига буферизировать его, даже на глубинах, которые в других условиях были бы безопасны.",[15,328,329,330,333],{},"Правильная техника — ",[18,331,332],{},"нейтральное положение головы"," на протяжении всего спуска: голова выровнена по позвоночнику, взгляд направлен немного вниз или прямо, но не вверх.",[294,335,337],{"id":336},"_4-недостаточная-разминка","4. Недостаточная разминка",[15,339,340],{},"Ныряние на максимальную или близкую к максимальной глубину на первом погружении сессии без постепенных разминочных нырков на меньшей глубине существенно повышает риск лёгочного сквиза.",[15,342,343],{},"Физиологических причин несколько: кровяной сдвиг не активирован в полной мере на первом нырке; мышцы грудной клетки не разогреты; остаточное напряжение от поверхностных активностей снижает эластичность грудной клетки. Постепенные разминочные нырки позволяют сердечно-сосудистой системе адаптироваться и грудной клетке расслабиться, прежде чем столкнуться с максимальным сжатием.",[25,345],{},[28,347,349],{"id":348},"протоколы-профилактики","Протоколы профилактики",[15,351,352],{},"Понимание факторов риска непосредственно ведёт к профилактическим протоколам, которые используют опытные фридайверы и тренеры.",[15,354,355,358],{},[18,356,357],{},"Прогрессивные тренировки глубины:"," Никогда не прыгай сразу на максимальную глубину. Структурированное наращивание глубины в тренировочных сессиях формирует адаптацию тканей на протяжении месяцев, а не дней. Если ты не нырял на больших глубинах более двух недель — уменьши целевую глубину и наращивай её заново постепенно.",[15,360,361,364],{},[18,362,363],{},"Тренировка гибкости диафрагмы:"," Уддияна бандха — йогическое брюшное замыкание — широко применяется во фридайвинге для улучшения гибкости диафрагмы и объёма движений. Регулярная практика может увеличить эластичность грудной клетки, снижая механический стресс при глубоком сжатии. Выполняется обычно на пустой желудок, с полностью выдохнутым воздухом.",[15,366,367,370],{},[18,368,369],{},"Техника нейтральной головы:"," На каждом спуске поддерживай нейтральное положение позвоночника и головы. Отрабатывай это на мелководье до автоматизма. Взгляд должен быть направлен примерно под углом 45 градусов вниз — достаточно, чтобы видеть трос под собой, не запрокидывая голову.",[15,372,373,376],{},[18,374,375],{},"Разминочный ритуал перед погружением:"," Перед любой сессией глубокого ныряния выполни не менее 3–5 разминочных нырков на 50–70% от целевой глубины с полным восстановлением между ними. Это не потраченное впустую время — это активация сердечно-сосудистых и дыхательных адаптаций, которые тебя защищают.",[15,378,379,382],{},[18,380,381],{},"Слушай своё тело:"," Любой необычный кашель, усталость или ощущение в груди после ныряния — сигнал остановиться. Лёгкий сквиз, который игнорируют, становится средним на следующем нырке. Единственно правильная реакция — завершить сессию.",[15,384,385],{},[44,386],{"alt":387,"src":388},"Подводная сцена во фридайвинге","https://images.unsplash.com/photo-1524178232363-1fb2b075b655?w=800&q=80",[25,390],{},[28,392,394],{"id":393},"что-делать-при-подозрении-на-лёгочный-сквиз","Что делать при подозрении на лёгочный сквиз",[15,396,397],{},"Если ты или твой напарник всплыл с любым из перечисленных выше симптомов, действия однозначны:",[15,399,400,403],{},[18,401,402],{},"1. Немедленно прекрати нырять."," Без исключений, без «ещё одного нырка». Травма усугубляется при повторном воздействии давления.",[15,405,406,409],{},[18,407,408],{},"2. Дай дополнительный кислород"," при наличии. Кислородная терапия помогает устранить лёгкий отёк лёгких. На большинстве серьёзных объектов для фридайвинга есть аварийный О2.",[15,411,412,415],{},[18,413,414],{},"3. Оцени тяжесть состояния."," Лёгкие симптомы (сухой кашель, усталость) — отдых и наблюдение. Умеренные симптомы (одышка, дискомфорт в груди, белая пенистая мокрота) — медицинский осмотр. Тяжёлые симптомы (розовая или окрашенная кровью мокрота, выраженное затруднение дыхания) — немедленная скорая помощь.",[15,417,418,421],{},[18,419,420],{},"4. Обратись к врачу перед возвращением к нырянию."," Даже если симптомы исчезают за несколько часов, врач должен оценить состояние лёгких до любого возвращения к глубинным нырками. Ультразвуковое исследование лёгких — наиболее чувствительный диагностический инструмент. Слишком ранний возврат к нырянию резко увеличивает риск повторной травмы.",[15,423,424],{},[18,425,426],{},"Сроки возвращения к нырянию:",[428,429,430,434,437],"ul",{},[431,432,433],"li",{},"Лёгкий сквиз: минимум 2–4 недели с медицинским разрешением",[431,435,436],{},"Средний сквиз: минимум 4–8 недель с медицинским разрешением и нормальными результатами функциональной диагностики",[431,438,439],{},"Тяжёлый сквиз с кровохарканьем: минимум 8–12 недель, обязательна консультация пульмонолога",[25,441],{},[28,443,445],{"id":444},"роль-обучения-и-опыта","Роль обучения и опыта",[15,447,448],{},"Лёгочный сквиз — прежде всего риск при погружениях глубже 30–40 метров. Рекреационные фридайверы, остающиеся в диапазоне 20 метров, покрытом вводными курсами, имеют минимальный риск. Травма становится реальной угрозой по мере перехода к продвинутым глубинным тренировкам.",[15,450,451,452,457],{},"Именно поэтому понимание физиологии и факторов риска — обязательная часть качественного фридайверского образования. В структурированных курсах, охватывающих продвинутую глубину, таких как наш ",[453,454,456],"a",{"href":455},"/ru/courses/wave2","курс Wave 2",", физиология лёгочного сквиза, методы профилактики и распознавание экстренных ситуаций — ключевые компоненты программы, а не примечания в конце.",[15,459,460],{},"Получают травмы обычно не те, кто игнорирует безопасность в целом. Чаще это опытные дайверы, слишком быстро наращивавшие глубину, пропустившие разминку в день с хорошей видимостью или проигнорировавшие лёгкий симптом, оказавшийся предупреждением. Знания для предотвращения почти всех случаев лёгочного сквиза существуют. Последовательное применение этих знаний отличает долгую карьеру во фридайвинге от короткой.",[25,462],{},[15,464,465],{},"Лёгочный сквиз — серьёзная травма, но не неизбежная. Физика предсказуема, факторы риска известны, протоколы профилактики работают. При правильном обучении, постепенном освоении глубины и дисциплине уважать первые предупреждающие сигналы, фридайверы всех уровней могут безопасно и уверенно тренироваться в своём целевом диапазоне глубин.",[15,467,468],{},[18,469,470],{},"Готов освоить глубинный фридайвинг с безопасностью, встроенной с самого начала?",[15,472,473,478,479],{},[453,474,475],{"href":455},[18,476,477],{},"Узнать о курсе Wave 2"," | ",[453,480,482],{"href":481},"/ru/contact",[18,483,484],{},"Связаться с ORO Freediving",{"title":486,"searchDepth":487,"depth":487,"links":488},"",2,[489,490,491,492,493,500,501,502],{"id":30,"depth":487,"text":31},{"id":52,"depth":487,"text":53},{"id":159,"depth":487,"text":160},{"id":190,"depth":487,"text":191},{"id":288,"depth":487,"text":289,"children":494},[495,497,498,499],{"id":296,"depth":496,"text":297},3,{"id":306,"depth":496,"text":307},{"id":319,"depth":496,"text":320},{"id":336,"depth":496,"text":337},{"id":348,"depth":487,"text":349},{"id":393,"depth":487,"text":394},{"id":444,"depth":487,"text":445},"Безопасность","safety","2026-05-14","Подробный разбор FIPS — синдрома лёгочного повреждения при нырянии: физиология компрессии лёгких на глубине, факторы риска, симптомы, профилактика и когда нужно прекратить нырять.","🫁","md",{},true,"/ru/blog/freediving-lung-squeeze","11 мин",{"title":6,"description":506},"ru/blog/freediving-lung-squeeze","x174IdAfbOsL6iRqz9tVZoW6QLAVcW_VBuSACtOOFFo",[517,522,527,531,535,540,545,550,555,560,565,570,574,578,582,586,590,594,596,600,605,609,613,616,619,622,627,632,637,641,645],{"slug":518,"title":519,"category":520,"emoji":521},"andaman-sea-marine-life","Морская жизнь Андаманского моря — Путеводитель фридайвера по подводному миру Пхукета","Морская жизнь","🐠",{"slug":523,"title":524,"category":525,"emoji":526},"best-freediving-spots-phuket","Лучшие места для фридайвинга на Пхукете и ближайших островах","Места","🏝️",{"slug":528,"title":529,"category":530,"emoji":507},"breathing-techniques-freediving","Техники дыхания для фридайвинга: Практическое руководство","Техника",{"slug":532,"title":533,"category":530,"emoji":534},"equalization-frenzel-technique","Продувка во фридайвинге: Полное руководство по технике Френзеля","👂",{"slug":536,"title":537,"category":538,"emoji":539},"first-freediving-course","Что ждёт вас на первом курсе по фридайвингу","Для начинающих","📚",{"slug":541,"title":542,"category":543,"emoji":544},"first-freediving-lesson-what-to-expect","Первый урок фридайвинга: чего ожидать и что взять с собой","Новичкам","🌊",{"slug":546,"title":547,"category":548,"emoji":549},"freediving-and-yoga","Фридайвинг и йога: две практики — одно дыхание. Почему они созданы друг для друга","Спорт и тренировки","🧘",{"slug":551,"title":552,"category":553,"emoji":554},"freediving-camp-thailand","Фридайвинг кэмп в Таиланде: чего ожидать и как выбрать","Кэмпы","🏕️",{"slug":556,"title":557,"category":558,"emoji":559},"freediving-cost-phuket","Сколько стоит фридайвинг на Пхукете? Цены 2026","Планирование","💰",{"slug":561,"title":562,"category":563,"emoji":564},"freediving-courses-phuket-guide","Курсы фридайвинга на Пхукете: какой выбрать?","Курсы","🎓",{"slug":566,"title":567,"category":568,"emoji":569},"freediving-equipment-phuket","Где купить снаряжение для фридайвинга на Пхукете: Полный гид по магазинам","Снаряжение","🛒",{"slug":571,"title":572,"category":568,"emoji":573},"freediving-fins-carbon-vs-fiberglass","Ласты для фридайвинга: карбон против стекловолокна, роллерные ружья и правила авиаперевозки 2026","🏹",{"slug":575,"title":576,"category":548,"emoji":577},"freediving-for-football-players","Фридайвинг для футболистов: как тренировки на задержке дыхания улучшают результаты","⚽",{"slug":579,"title":580,"category":548,"emoji":581},"freediving-for-martial-arts","Фридайвинг для боевых искусств: как тренировки апноэ делают тебя устойчивее к удушениям","🥊",{"slug":583,"title":584,"category":548,"emoji":585},"freediving-for-runners","Фридайвинг для бегунов и триатлетов: дыши лучше — беги быстрее","🏃",{"slug":587,"title":588,"category":548,"emoji":589},"freediving-for-surfers","Фридайвинг для серфингистов: тренируй задержку дыхания, чтобы выжить в вайпауте и серфить лучше","🏄",{"slug":591,"title":592,"category":548,"emoji":593},"freediving-for-swimmers","Фридайвинг для пловцов: преимущество задержки дыхания, о котором молчат тренеры","🏊",{"slug":595,"title":6,"category":503,"emoji":507},"freediving-lung-squeeze",{"slug":597,"title":598,"category":543,"emoji":599},"freediving-myths-busted","7 мифов о фридайвинге, которые мешают вам нырнуть","💡",{"slug":601,"title":602,"category":603,"emoji":604},"freediving-physiology-dive-reflex","Физиология фридайвинга: как нырятельный рефлекс млекопитающих превращает вас в водного животного","Наука","🧬",{"slug":606,"title":607,"category":503,"emoji":608},"freediving-safety-rules","Безопасность во фридайвинге: правила, которые обязан знать каждый","🦺",{"slug":610,"title":611,"category":538,"emoji":612},"freediving-vs-scuba-diving","Фридайвинг vs акваланг: Что выбрать?","🤿",{"slug":614,"title":615,"category":543,"emoji":521},"freediving-vs-snorkeling","Фридайвинг vs снорклинг: в чём разница и что попробовать?",{"slug":617,"title":618,"category":543,"emoji":534},"how-to-equalize-freediving","Продувка ушей во фридайвинге: полное руководство для начинающих",{"slug":620,"title":621,"category":538,"emoji":544},"how-to-start-freediving","Как начать заниматься фридайвингом: Полное руководство для начинающих",{"slug":623,"title":624,"category":625,"emoji":626},"molchanovs-certification-phuket","Сертификат Молчановс на Пхукете: полный гид","Сертификация","🏅",{"slug":628,"title":629,"category":630,"emoji":631},"phuket-beyond-the-beach","Пхукет за пределами пляжа: 12 занятий для тех, кто хочет большего","Направления","🌴",{"slug":633,"title":634,"category":635,"emoji":636},"phuket-swimming-pools","Лучшие бассейны для тренировок по фридайвингу на Пхукете","Тренировки","🏊‍♂️",{"slug":638,"title":639,"category":640,"emoji":526},"racha-island-freediving","Фридайвинг на острове Рача: полный гид по лучшим сайтам Пхукета","Локации",{"slug":642,"title":643,"category":503,"emoji":644},"taravana-decompression-freediving","Тараван: декомпрессионная болезнь, которой у фридайверов «не бывает»","⚠️",{"slug":646,"title":647,"category":648,"emoji":649},"thailand-spearfishing-laws","Законодательство о подводной охоте в Таиланде 2024–2027: всё, что нужно знать","Подводная охота","🔱",1778812276999]