[{"data":1,"prerenderedAt":61},["ShallowReactive",2],{"blog-index-ru":3},[4,12,20,26,33,40,47,53],{"slug":5,"title":6,"description":7,"category":8,"readTime":9,"emoji":10,"date":11},"best-freediving-spots-phuket","Лучшие места для фридайвинга на Пхукете и ближайших островах","Топ локаций для фридайвинга вокруг Пхукета: Рача Яи, Рача Ной, Коралловый остров, Хао Лак и Краби. Глубины, видимость, морская жизнь и советы по логистике.","Места","10 мин","🏝️","2026-01-28",{"slug":13,"title":14,"description":15,"category":16,"readTime":17,"emoji":18,"date":19},"breathing-techniques-freediving","Техники дыхания для фридайвинга: Практическое руководство","Ключевые методы дыхания во фридайвинге: диафрагмальное дыхание, подготовительное дыхание перед нырком, таблицы толерантности к CO2 и критически важное восстановительное дыхание.","Техника","9 мин","🫁","2026-02-18",{"slug":21,"title":22,"description":23,"category":16,"readTime":17,"emoji":24,"date":25},"equalization-frenzel-technique","Продувка во фридайвинге: Полное руководство по технике Френзеля","Освойте технику Френзеля для фридайвинга. Пошаговое руководство по безопасной продувке ушей на глубине, типичные ошибки и упражнения для домашней практики.","👂","2026-01-20",{"slug":27,"title":28,"description":29,"category":30,"readTime":17,"emoji":31,"date":32},"first-freediving-course","Что ждёт вас на первом курсе по фридайвингу","Полное описание начального курса по фридайвингу на Пхукете день за днём. Теория, бассейн, погружения в открытой воде — всё, что нужно знать до первого занятия.","Для начинающих","📚","2026-02-11",{"slug":34,"title":35,"description":36,"category":37,"readTime":9,"emoji":38,"date":39},"freediving-safety-rules","Безопасность во фридайвинге: правила, которые обязан знать каждый","Обязательные правила безопасности фридайвинга: система напарника, поверхностные интервалы, распознавание блэкаута и правильный протокол помощи. Эти правила существуют не зря.","Безопасность","🦺","2026-02-25",{"slug":41,"title":42,"description":43,"category":30,"readTime":44,"emoji":45,"date":46},"freediving-vs-scuba-diving","Фридайвинг vs акваланг: Что выбрать?","Практическое сравнение фридайвинга и дайвинга с аквалангом по стоимости, снаряжению, сложности обучения, физическим нагрузкам и ощущениям в воде.","8 мин","🤿","2026-02-04",{"slug":48,"title":49,"description":50,"category":30,"readTime":44,"emoji":51,"date":52},"how-to-start-freediving","Как начать заниматься фридайвингом: Полное руководство для начинающих","Все, что вам нужно знать перед первым погружением на задержке дыхания. От физиологии вашего тела до выбора правильной школы на Пхукете.","🌊","2024-01-15",{"slug":54,"title":55,"description":56,"category":57,"readTime":58,"emoji":59,"date":60},"phuket-swimming-pools","Лучшие бассейны для тренировок по фридайвингу на Пхукете","Список лучших бассейнов для тренировок по апноэ на Пхукете. От 50-метровых олимпийских бассейнов до глубоких резервуаров для отработки продувки.","Training","5 min","🏊‍♂️","2026-02-05",1774881200394]